Il cardio boot camp è un tipo di piano di fitness o lezione di esercizi con combinazioni veloci di esercizi ad alta energia. Gli allenamenti possono essere progettati per utilizzare attrezzature per esercizi come manubri, palle per esercizi o barre con pesi, ma possono essere adattati altrettanto facilmente a esercizi puramente a corpo libero. I tipi di esercizi e le combinazioni di movimenti utilizzati nelle lezioni o nei regimi di allenamento cardio sono quasi illimitati, il che rende gli allenamenti del campo di addestramento altamente adattivi e molto versatili. Indipendentemente dagli esercizi impiegati, un allenamento cardio boot camp funzionerà ad alta intensità, spostandosi rapidamente tra gli esercizi.
Il termine “cardio” si riferisce generalmente a un esercizio che eleva la frequenza cardiaca a un livello aerobico e mantiene quel livello continuamente nel corso dell’allenamento. Quindi, mentre gli allenamenti cardio boot camp possono certamente migliorare la forza muscolare, l’obiettivo finale è aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la capacità cardiaca e polmonare. Per raggiungere questo obiettivo, le routine del campo di addestramento cardio di solito utilizzano esercizi esplosivi e ad alta energia come spinte squat, flessioni, esercizi addominali e affondi. Potrebbero essere coinvolti anche salti e brevi raffiche di corsa o salto con la corda.
In genere, un allenamento cardio boot camp includerà anche esercizi stazionari focalizzati sulla forza come i curl per i bicipiti, i curl per i tricipiti o anche le presse sopra la testa. C’è una differenza, tuttavia, tra i metodi tradizionali di sollevamento pesi e l’approccio del campo di addestramento all’uso dei pesi. L’allenamento tradizionale in sala pesi di solito si concentra sulla quantità di peso da sollevare e l’obiettivo è sollevare pesi sempre più pesanti e aggiungere una massa muscolare significativa. Nel campo di addestramento cardio, l’allenamento della forza si concentra su pesi più leggeri e ripetizioni più elevate e più veloci al fine di aumentare la resistenza e mantenere elevata la frequenza cardiaca.
I boot camp di fitness di gruppo sono considerati da molti un buon modo per rimanere motivati perché di solito sono caratterizzati da un istruttore in stile sergente istruttore che urla sequenze di esercizi che cambiano rapidamente. Anche se questo potrebbe sembrare intimidatorio, gli esercizi di solito in stile callistenico di una lezione di cardio boot camp possono essere adattati a tutti i livelli di fitness. Un allenamento di boot camp indipendente è facile da pianificare, ma richiede molta motivazione personale per ottenere gli stessi benefici di una lezione di cardio. Lavorando individualmente, la chiave per un training cardio di successo è continuare a spingere abbastanza forte da mantenere elevata la frequenza cardiaca. È anche utile conoscere la routine a memoria per evitare di doversi fermare tra un esercizio e l’altro.