L’abbigliamento ponderato è un tipo di abbigliamento sportivo che viene utilizzato durante l’allenamento per migliorare le prestazioni atletiche, in particolare la resistenza. Disponibili in un’ampia varietà di capi e stili, gli indumenti appesantiti si adattano come gli abiti da allenamento di tutti i giorni, ma sono dotati di pesi sottili che aggiungono resistenza agli esercizi di allenamento. Generalmente, l’abbigliamento appesantito viene utilizzato dagli atleti nelle sessioni di allenamento incrociato o durante esercizi cardiovascolari, pliometrici o a corpo libero.
L’idea principale alla base dell’abbigliamento appesantito è che imitando il peso corporeo aggiunto, gli utenti dovranno lavorare di più per svolgere compiti familiari. Ad esempio, correre per un miglio è molto più difficile mentre si trasportano 40 libbre in più. Dopo essersi adattati alla corsa con il peso extra, presumibilmente gli atleti saranno in grado di correre la stessa distanza più velocemente una volta rimosso il peso. L’abbigliamento appesantito è utile perché aggiunge resistenza lasciando le mani libere e di solito è snello e ben attillato per evitare di inibire l’allenamento.
La pesantezza di solito può essere regolata aggiungendo o rimuovendo pesi dalle tasche di un capo di abbigliamento appesantito. In questo modo, l’abbigliamento ponderato è adatto a diversi livelli di fitness e può essere modificato per cambiare man mano che un atleta si sviluppa o per colpire muscoli diversi. Un abbigliamento troppo leggero molto probabilmente non produrrà gli effetti di allenamento desiderati, ma un abbigliamento pesante due volte può causare stiramenti muscolari o articolari e lesioni.
Esistono molti stili di abbigliamento ponderato che servono a scopi diversi a seconda degli obiettivi di fitness specifici e della natura degli esercizi da completare. Uno degli stili più popolari è un gilet con pesi, che può essere allacciato sopra un normale abbigliamento da allenamento. Come altre versioni di abbigliamento ponderato, i giubbotti sono disponibili in diversi pesi per soddisfare le esigenze dei singoli utenti. Un gilet con pesi può essere indossato durante quasi tutte le attività cardiovascolari, come la corsa, gli esercizi pliometrici come gli squat-thrust o durante gli esercizi a corpo libero come le flessioni.
Altri stili di abbigliamento appesantito potrebbero essere pantaloncini, cinture, bracciali o pesi per caviglie e polsi. Questi stili si rivolgono a gruppi muscolari più specifici rispetto a un giubbotto ponderato, che di solito cerca solo di aggiungere peso senza troppa concentrazione. L’abbigliamento che aggiunge peso agli arti generalmente cerca di migliorare la forza muscolare in quelle parti del corpo. Ad esempio, fare salti con pesi alla caviglia mette la maggior parte dello stress aggiuntivo sui muscoli delle gambe, mentre fare salti con pesi da polso mette più stress sulle braccia e sulle spalle.