Gli atleti possono aggiungere l’allenamento fartlek ai loro allenamenti, in particolare se vogliono diventare corridori più veloci e più forti. Una persona impegnata in un allenamento fartlek cambierà il suo ritmo da uno shuffle lento a una corsa veloce simile a uno sprint più volte nel corso di una corsa. Alcuni suggerimenti per aiutare le persone a completare efficacemente l’allenamento fartlek includono modi per prevenire la noia, come sapere che il corpo si è ripreso durante la parte lenta del fartlek e determinare la frequenza con cui un corridore dovrebbe includere questi ausili per l’allenamento nel suo programma.
Molte persone si lamentano della noia quando provano l’allenamento fartlek. In genere, questo è perché sentono di dover correre su una pista sportiva o su un tapis roulant; questo non è il caso, tuttavia. Un consiglio è quello di realizzare che gli allenamenti di fartlek possono essere completati su qualsiasi tipo di percorso, rendendoli più rilassati e coinvolgendo più creatività rispetto ad altre forme di allenamento di velocità. Ad esempio, una persona potrebbe correre nel suo quartiere e aumentare il ritmo da un isolato all’altro. In alternativa, un trail runner può aumentare la propria velocità sprintando da un masso roccioso a un gigantesco pino in cima a una collina.
Un altro consiglio per l’allenamento fartlek è per le persone che vogliono correre più veloci nelle gare. In genere, questi individui dovrebbero includere questa forma di allenamento nei loro allenamenti dopo aver accumulato la maggior parte della loro resistenza per completare le distanze di gara. Ad esempio, la maggior parte dei corridori troverà essenziali gli allenamenti di fartlek durante le ultime cinque-sei settimane di allenamento prima di una gara. Generalmente, questa forma di allenamento dovrebbe essere eseguita settimanalmente. Se una persona si allena più frequentemente, può aumentare il suo rischio di lesioni e sminuire l’allenamento a distanza.
Ascoltare il ritmo del corpo quando il ritmo rallenta è un altro consiglio utile per molte persone impegnate nell’allenamento del fartlek. In particolare, durante la parte lenta dell’intervallo, il corridore dovrebbe avere una frequenza cardiaca regolare e una respirazione normale. Dopo che il suo corpo si è adattato al ritmo più lento, il ritmo può essere accelerato di nuovo.
Molte persone hanno bisogno di consigli su quanto spesso e per quanto tempo dovrebbero essere gli aumenti di velocità durante l’allenamento fartlek. In generale, un principiante dovrebbe mirare ad aumentare il proprio ritmo fino a uno sprint circa cinque volte nel corso di una corsa. I corridori più avanzati possono aumentare il loro ritmo una dozzina di volte, o circa una volta ogni tre o quattro minuti. I principianti potrebbero voler correre a un ritmo veloce solo per 15 secondi, mentre i corridori più avanzati possono mantenere il ritmo più veloce per diversi minuti alla volta.