La boxe è un regime di allenamento popolare perché ha molti benefici per la salute. Costruisce muscoli, brucia grassi e calorie e aumenta l’equilibrio e la resistenza. Lo sport ha guadagnato popolarità e corsi di boxe si possono trovare nella maggior parte delle palestre e dei centri sportivi. Le persone che prendono lezioni di boxe in genere iniziano con movimenti di allenamento della forza di boxe. I migliori esercizi di allenamento per la forza della boxe sono esercizi di condizionamento della forza di base, esercizi pliometrici ed esercizi per le gambe.
La maggior parte dei pugili principianti incorporerà esercizi di condizionamento della forza di base nel loro programma di allenamento della forza di boxe. Questi tipi di esercizi daranno al pugile la forza e la potenza di cui ha bisogno, forniranno una maggiore protezione degli organi interni e forniranno stabilità sul ring. I principali gruppi muscolari principali includono i muscoli addominali, i muscoli pelvici e i muscoli glutei. I tipi di esercizi che costruiscono questi muscoli includono sit-up, crunch ed esercizi con il vogatore. Alcuni pugili usano anche vari sollevamenti e allenamenti con kettlebell.
Gli esercizi pliometrici migliorano la capacità del pugile di sviluppare una forza esplosiva, una parte essenziale della boxe. La maggior parte dei regimi di allenamento della forza di boxe include questi tipi di esercizi. Gli esercizi pliometrici per le gambe includono lo sprint, il salto in avanti e il salto sul posto. Alcuni esercizi pliometrici per la parte superiore del corpo sono push-up pliometrici, pull-up e utilizzo di un sacco da boxe. Molti pugili incorporano anche diversi tipi di lanci con palla medica ed esercizi.
I pugili fanno affidamento su gambe forti e robuste sul ring. Le gambe sono ciò che consente loro di muoversi rapidamente fuori dai pugni dell’avversario e forniscono la piattaforma per sferrare i propri pugni. Alcuni esercizi comuni per le gambe includono correre, saltare e saltare la corda. Questi tipi di movimenti costruiscono i muscoli delle gambe e migliorano l’agilità e l’equilibrio. Molti pugili incorporano anche esercizi di sollevamento pesi alle gambe con allenamenti di pressa per le gambe.
I diversi esercizi di allenamento della forza dovrebbero essere eseguiti su un programma a rotazione, il che significa che gli esercizi pliometrici potrebbero essere eseguiti in un giorno particolare e gli esercizi di condizionamento della forza di base potrebbero essere eseguiti il giorno successivo. Quando si eseguono esercizi pliometrici, le caviglie e le braccia devono essere allungate accuratamente in anticipo e gli esercizi effettivi devono essere eseguiti su una base morbida, come l’erba o un pavimento imbottito della palestra. Molti pugili implementano anche diete di allenamento molto specifiche che includono frullati proteici e altre vitamine e sostanze nutritive. Prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento per la forza di boxe, un potenziale pugile dovrebbe prima consultare un medico o un operatore sanitario.