Una ripetizione massima (1RM) è la quantità massima di peso che un individuo può sollevare durante un singolo esercizio. È l’abbreviazione di una ripetizione massima. Questo limite di peso viene spesso utilizzato per determinare la forza corporea massima totale di qualcuno.
Un individuo sarà in genere in grado di eseguire un massimo di ripetizioni per diversi esercizi, con pesi diversi. Ad esempio, una persona può essere in grado di sollevare solo 50 libbre (22.7 kg) una volta durante un singolo curl bicipite. Quella stessa persona potrebbe quindi essere in grado di sollevare 200 libbre (90.9 kg), una volta, durante un sollevamento con bilanciere.
Ci sono una varietà di calcolatori per un numero massimo di ripetizioni disponibili su Internet. Questi utilizzano il numero massimo di ripetizioni che un individuo può eseguire durante un singolo esercizio, a un peso stabilito, per determinare il peso massimo che può sollevare per una ripetizione. Ogni esercizio dovrebbe essere valutato separatamente. Il calcolatore è pensato per essere utilizzato solo come peso iniziale suggerito e questa quantità può essere modificata secondo necessità dall’atleta.
Questa formula può essere lavorata anche al contrario. Se qualcuno conosce già il proprio numero massimo di ripetizioni per un esercizio, può utilizzare quel numero per calcolare quante ripetizioni possono essere eseguite con un peso inferiore. Quel numero inferiore di ripetizioni è noto come percentuale di 1RM. Questa terminologia si trova spesso nelle guide all’allenamento degli esercizi.
Conoscere il numero massimo di ripetizioni per vari esercizi può aiutare un individuo a determinare i suoi obiettivi generali di esercizio. Diverse parti del corpo rispondono a diversi livelli della percentuale massima di una ripetizione. Quando un atleta solleva il 100% del suo 1RM, genera risposte neurologiche in tutto il corpo per aumentare la forza complessiva. Quando questo numero viene abbassato tra il 65% e il 75%, il corpo risponde metabolicamente e aumenta la massa muscolare invece della forza. Con queste informazioni in mente, un individuo può creare un regime di allenamento che mira ai propri obiettivi personali, che si tratti di diventare più forte o di costruire muscoli più grandi.
Una ripetizione massima viene spesso utilizzata nelle gare di forza per determinare un vincitore. I tre esercizi più comuni eseguiti durante tali competizioni sono la panca piana, il back squat e lo stacco da terra. Ogni esercizio in genere coinvolge il bilanciere, tuttavia, alcune competizioni possono anche utilizzare manubri e kettlebell. Si ritiene che questi esercizi colpiscano i tre principali gruppi muscolari del corpo, fornendo un riflesso generale della forza totale del corpo.