Aqualates è un impegnativo allenamento di aerobica in acqua basato sulle stesse linee guida anatomiche e principi degli esercizi di Pilates. Questo allenamento è stato sviluppato da Chimene Motiverno-Cole e Tori Brown, che volevano creare un sistema di esercizi acquatici facilmente modificabile, a basso impatto. A volte chiamato “acqua Pilates”, Aqualates è stato progettato specificamente per rafforzare i muscoli della schiena e addominali, indicati anche come “core” del corpo. Oltre ad essere un allenamento intenso e brucia calorie, Aqualates migliora la coordinazione, la mobilità, la stabilità, la resistenza e l’equilibrio.
Aqualates potrebbe essere considerato un allenamento ideale per coloro che soffrono di dolori pelvici, alla schiena o di altro tipo perché gli effetti della gravità sono ridotti significativamente nell’acqua, risultando in un esercizio a basso impatto. Le persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico o da un infortunio spesso partecipano alle lezioni di Aqualates per ricostruire la loro forza più velocemente e più delicatamente di quanto potrebbero fare esercitandosi a terra. Aqualates è ideale anche per gli anziani con mobilità ridotta.
Aqualates sta diventando sempre più popolare tra le donne incinte come forma sicura e divertente di esercizio prenatale. Poiché questo tipo di allenamento aumenta la forza, la resistenza e la flessibilità, potrebbe aiutare ad alleviare il travaglio e il parto e persino ad accelerare il recupero di una donna dopo il parto. I partecipanti ad Aqualates sono addestrati a controllare la loro respirazione, che potrebbe anche aiutare ad alleviare l’intensità del travaglio.
I partecipanti non devono essere grandi nuotatori per partecipare a una classe Aqualates, anche se certamente non sarebbe male avere abilità di nuoto di base. I non nuotatori possono comunque esercitarsi eseguendo semplici movimenti delle gambe sott’acqua e sollevamenti delle gambe e camminando intorno alla parte bassa della piscina come una ballerina. Altre mosse comportano l’aggrapparsi a dispositivi di galleggiamento come un pallone da spiaggia o uno spesso noodle di plastica mentre si eseguono squat e affondi di base. I partecipanti più avanzati di Aqualates possono rassodare bicipiti, tricipiti e spalle utilizzando speciali guantoni da boxe o aquabells, che sono manubri appositamente realizzati per l’esercizio in acqua.
Gli istruttori Aqualates presentano tutti gli esercizi in termini di funzione anatomica, che fa sì che i partecipanti stabiliscano una “connessione mente e corpo” e si muovano in modo più efficiente. I partecipanti imparano la consapevolezza e il controllo muscolare mentre l’effetto rinfrescante dell’acqua sul corpo fa sembrare gli esercizi meno estenuanti.
Mentre Aqualates suona sicuramente più divertente del sudare su un tapis roulant, è importante che le persone consultino i loro medici prima di partecipare a qualsiasi tipo di programma di esercizi. È anche importante ricordare di bere molti liquidi durante una lezione di Aqualates, poiché stare in piscina può effettivamente aumentare la possibilità di disidratazione.