Muitas pessoas pensam que conseguir uma cintura magra e musculosa significa fazer abdominais sem fim. Na verdade, conseguir um estômago tonificado é um processo de várias etapas, das quais os exercícios abdominais são apenas uma faceta. Para realmente contrair a área do estômago, você deve começar adotando uma rotina regular de movimentos de tonificação, como o crunch da bicicleta, o crunch reverso e a prancha. Para tornar visíveis os frutos do seu trabalho de tonificação, você também deve combater o excesso de gordura praticando exercícios cardiovasculares e mantendo uma dieta saudável.
Comece sua busca por um estômago tonificado escolhendo alguns exercícios que desafiem e fortaleçam os músculos do meio. Para obter melhores resultados, tente incluir pelo menos um movimento que trabalhe tanto o “pacote de seis” quanto os músculos da cintura, conhecidos como oblíquos. Procure realizar duas séries de sua rotina de tonificação quatro vezes por semana.
O aperto da bicicleta tem como alvo todo o meio e, portanto, é uma boa escolha para quem busca um estômago tonificado. Para realizar esse movimento, deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos seguras frouxamente nas orelhas e, em seguida, puxe a perna esquerda em direção ao peito enquanto estende a perna direita. Ao mesmo tempo, levante ligeiramente o pescoço e os ombros e gire o torso de modo que o cotovelo direito aponte para o joelho esquerdo e, em seguida, mude de lado. Continue esse movimento por 12 a 15 repetições, alternando de um lado para o outro para que suas pernas executem um movimento de pedalada suave.
Outro bom movimento de tonificação é o crunch reverso, que trabalha o “pacote de seis” de cima para baixo. Comece este movimento deitando-se no chão com os braços ao lado do corpo e as pernas levantadas para formar um ângulo de 90 graus com o peito. Use os músculos abdominais para afastar o quadril do chão, abaixe-o e repita de 12 a 15 vezes. Embora esse movimento seja sutil, quando executado corretamente, deve ser sentido nos músculos abdominais inferiores.
Também útil para atingir um estômago tonificado é o movimento de prancha baseado em Pilates, que visa os músculos abdominais e as costas. Para iniciar esse movimento, deite-se de bruços e use os antebraços e os dedos dos pés para levantar o corpo do chão. Envolvendo os músculos abdominais, tente manter o corpo em linha reta por 30 a 60 segundos. Seu peso deve ser distribuído entre os cotovelos e os dedos dos pés, e a seção média não deve cair em direção ao chão.
Além de sua rotina de exercícios abdominais, você deve procurar livrar seu corpo do excesso de gordura. Sem essa etapa, até os músculos abdominais mais tonificados podem permanecer enterrados sob um intestino. Portanto, você deve queimar gordura fazendo exercícios cardiovasculares regulares e mantendo uma dieta saudável.
O exercício cardiovascular é basicamente qualquer atividade que eleve a freqüência cardíaca por um período sustentado de tempo e, como consequência, queime calorias. Escolha atividades que você goste, como andar de bicicleta, correr, caminhar, nadar ou até mesmo simplesmente caminhar rapidamente. Tente realizar uma dessas atividades por 45 a 60 minutos, três a quatro vezes por semana.
Uma alimentação saudável deve constituir a etapa final de seu plano de estômago tonificado. Tente combater a gordura mantendo uma dieta rica em fibras que eliminam o desejo e rica em frutas, vegetais e outros alimentos não processados. Procure limitar sua ingestão diária de alimentos a aproximadamente 1,500 a 2,000 calorias.