Um kettlebell limpo e pressionado é um exercício de levantamento de peso que utiliza um kettlebell, que é uma bola de ferro fundido que varia do tamanho de uma bola de softball a uma bola de boliche com uma alça anexada. Este movimento de corpo inteiro envolve agachar-se e agarrar a alça do kettlebell com uma das mãos, levantar-se rapidamente e colocar o kettlebell no ombro – o limpo & mdas; e, em seguida, pressionando a campainha acima da cabeça. O Kettlebell Clean and Press trabalha as pernas, quadris, costas, ombros e braços, tornando-o um movimento popular entre os levantadores de peso de competição e também os praticantes de exercícios casuais, embora não seja recomendado para iniciantes.
Amplamente disponível em varejistas de fitness nos Estados Unidos e em outros lugares, o kettlebell foi originalmente concebido na Rússia, onde é conhecido como girya. Acredita-se que tenha sido usado para treinamento de força, potência, resistência e agilidade pela polícia russa e militares, bem como por atletas e fisiculturistas. Suas origens remontam a séculos. O kettlebell tem sido historicamente feito de ferro fundido, mas agora é vendido com um revestimento de vinil ou borracha, bem como na forma não revestida.
Conforme os exercícios com kettlebell cresceram em popularidade entre personal trainers, instrutores de fitness em grupo e treinadores, eles atraíram seguidores entre pessoas que buscavam perder peso e tonificar, bem como aquelas que buscavam desenvolver seus músculos e habilidades atléticas. O Kettlebell Clean and Press é usado por ambas as populações por sua ênfase no treinamento dinâmico de corpo inteiro, que é considerado útil na expansão de habilidades atléticas, como velocidade, bem como na queima de um número maior de calorias do que os exercícios tradicionais de treinamento de força. Os músculos trabalhados pelo clean e press incluem aqueles na parte posterior das pernas, como panturrilhas e isquiotibiais, os glúteos, os músculos eretores da espinha da parte inferior das costas, o trapézio, latíssimo do dorso e rombóides da parte superior e média das costas , os deltóides nos ombros, bíceps e tríceps. Além disso, os músculos abdominais profundos, como o transverso do abdome e os oblíquos internos, são usados para estabilizar a coluna durante esse movimento.
A técnica adequada para limpar e pressionar o kettlebell envolve ficar com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril e o kettlebell no chão entre os dedos. Movendo o peso de volta para a pélvis e para os calcanhares, o praticante deve agachar-se com as costas retas e o peito para cima e agarrar o kettlebell com uma das mãos. Em um movimento rápido, ele deve se levantar, empurrando a parte de trás das pernas, enquanto simultaneamente usa os músculos da parte superior das costas para puxar ou acionar o kettlebell até o ombro. Ele deve então pressionar o kettlebell acima da cabeça até que o braço esteja reto, puxar o kettlebell de volta para o ombro e, em seguida, agachar-se de volta para colocá-lo no chão. Para uma demonstração mais detalhada da técnica adequada, bem como recomendações sobre peso, séries e repetições, qualquer pessoa não familiarizada com este exercício deve consultar um profissional de fitness.