A creatina e a beta alanina são suplementos usados por atletas e fisiculturistas para aumentar o desempenho atlético. Conhecida por aumentar o suprimento de aminoácidos no tecido muscular, a creatina e a beta alanina protegem os músculos de danos e dores. Esses dois suplementos também aumentam a energia durante o exercício e auxiliam os atletas na cura de treinos de alta resistência.
Enquanto a creatina pode ser tomada sozinha para melhorar a capacidade física, os atletas estão adotando pesquisas que mostram que a beta alanina pode tornar a creatina substancialmente mais eficaz. Os pesquisadores estimam que, por si só, a creatina é responsável pelo aumento da potência atlética em cerca de 10% a 15%. Quando combinadas, entretanto, a creatina e a beta alanina podem, supostamente, permitir aumentos de potência de até 35% a 40%. Os efeitos da suplementação são mais notáveis durante o esforço máximo para repetidas, mas curtas, rajadas de esforço que duram não mais do que 2.5 minutos.
Os atletas podem combinar creatina e beta alanina de várias maneiras para obter benefícios. Uma maneira é os atletas tomarem beta alanina diariamente por quatro ou cinco semanas e, em seguida, adicionar creatina como suplemento diário durante apenas uma dessas semanas, geralmente a quarta ou quinta semana. Durante esse ciclo, os usuários normalmente tomam de 800 mg a 1 g de beta alanina, três ou quatro vezes ao dia. A creatina, em quantidades que variam de até 5 g por dia, é tomada três a quatro vezes ao dia durante a semana designada.
Outro esquema de suplementação inclui tomar creatina e beta alanina todos os dias. Para este esquema, geralmente quantidades moderadas são tomadas, variando de 4 ga 6 g para beta alanina e 3 ga 5 g para creatina. Muitos fabricantes de suplementos de energia têm como alvo os atletas, combinando creatina e beta alanina em uma cápsula para um consumo diário conveniente.
Os músculos recebem um pico de carnosina, um nutriente composto por aminoácidos, após a exposição à beta alanina. Isso reflete a capacidade deste suplemento de alterar a proporção dos componentes que compõem o tecido muscular. Aumentar a carnosina por meio do uso de beta alanina permite maior eficiência e resistência no treinamento de resistência e levantamento de peso, mas não no treinamento aeróbio.
A creatina, por outro lado, pode melhorar o treinamento aeróbio e anaeróbio, permitindo melhor desempenho em corrida de alta velocidade, natação ou levantamento de peso. Enquanto os músculos têm reservas naturais de creatina, a suplementação de creatina dá ao corpo mais acesso ao nutriente estimulante de energia. Como resultado, os músculos podem ficar maiores, desenvolver mais força e abastecer exercícios mais extremos antes de chegar ao fracasso. Além de estimular melhores exercícios, o emparelhamento de creatina e beta alanina pode ajudar os usuários a reduzir a gordura corporal para desenvolver um físico mais magro.