Malhar em ambientes fechados pode ser uma ótima idéia por uma série de razões. Se o tempo estiver ruim ou se alguém morar em um bairro perigoso, pode não ser seguro se exercitar ao ar livre. Talvez alguém simplesmente prefira exercícios internos. Existem muitos tipos diferentes de exercícios internos, incluindo atividades aeróbicas, aulas de ginástica em grupo, exercícios em equipamentos de ginástica, levantamento de peso ou atividades de alongamento, apenas para citar alguns. Lembre-se de que, mesmo ao fazer exercícios em ambientes fechados, é importante usar tênis de apoio, aquecer antes de começar e manter-se hidratado.
Uma das melhores maneiras de fazer exercícios internos é ingressando em uma academia local. Lá, é possível participar de aulas em grupo ou criar seu próprio plano de exercícios internos. As academias oferecem diversos equipamentos de ginástica, incluindo equipamentos aeróbicos, como esteiras, cross trainers elípticos e bicicletas ergométricas, entre outros. Para diferentes exercícios internos, pode-se optar por usar um tipo diferente de equipamento de ginástica aeróbica todos os dias.
Além dos equipamentos aeróbicos usados nos treinos internos das academias, existem outros tipos de equipamentos de musculação disponíveis, além dos pesos livres. Todas essas máquinas normalmente oferecem ao usuário a opção de alterar o peso e o nível de dificuldade, permitindo criar um plano de treino personalizado e aumentar gradualmente a dificuldade ao longo do tempo. As máquinas de musculação podem trabalhar músculos diferentes em todo o corpo para um treino interno abrangente.
Além dos equipamentos encontrados em academias e centros de fitness, muitas academias oferecem pistas elevadas para corrida e quadras de basquete, tênis ou raquetebol para jogar esses jogos. Muitas academias também oferecem piscinas cobertas, o que pode ser uma ótima maneira de se exercitar em ambientes fechados. Finalmente, muitas academias ou estúdios oferecem aulas de ginástica em grupo de aeróbica, ioga, Pilates, kickboxing ou dança aeróbica, entre outros, todos excelentes exercícios internos.
Algumas pessoas não têm dinheiro para frequentar uma academia ou simplesmente preferem não. Nesse caso, existem muitos treinos internos que podem ser feitos na própria casa, com ou sem a aquisição de equipamentos de ginástica. Usar um DVD de fitness pode ser uma ótima maneira de fazer algum exercício, e existem DVDs disponíveis para qualquer preferência de exercício. Além disso, pode-se escolher comprar algum equipamento portátil e barato para usar durante o exercício, como uma grande bola de fitness, corda de pular, faixa de resistência ou pesos de mão. Até subir e descer as escadas da casa pode ser um ótimo treino.