Uma das bases dos exercícios de tríceps, os pushdowns de tríceps trabalham o músculo tríceps central, ao mesmo tempo que colocam uma tensão limitada no resto do braço. O pushdown de tríceps é mais comumente feito em uma máquina de cabo e é um dos exercícios mais comuns para qualquer treino de tríceps. O treino pode ser feito de várias maneiras diferentes para trabalhar a amplitude do músculo tríceps e pode ser feito para tonificação, fortalecimento ou preparação geral.
Pushdowns de tríceps com cabo são a variação mais comum do exercício e são feitos em uma máquina de cabo com peso. Uma alça é colocada na extremidade de um cabo elevado, pendurada até a altura do ombro. O treino é feito ficando em frente ao cabo e segurando a alça com as duas mãos. Com os braços dobrados na altura dos cotovelos e as mãos levantadas, o exercício é realizado puxando a corda e a alça com o tríceps, mantendo os braços e o corpo estáveis e firmes.
O exercício de pushdown de tríceps pode ser feito com uma alça de corda, usando as mãos com as palmas voltadas uma para a outra. Com a corda, o praticante pode realizar as flexões de tríceps puxando a corda para fora na parte inferior do exercício para trabalhar a parte externa dos músculos. Outras alças podem manter as palmas das mãos voltadas para baixo ou manter as mãos mais afastadas ou próximas, proporcionando diferentes graus de dificuldade e tensões em diferentes partes do músculo.
Os pushdowns do cabo tríceps são comumente feitos em séries de três, com cerca de oito a 12 repetições. Os pesos comuns podem variar muito, dependendo da força do praticante, mas as flexões de tríceps são mais bem executadas quando não há força para aumentar a força. Por outro lado, é melhor fazê-los com mais repetições e pesos mais leves para promover a modelagem e tonificação do músculo.
Os pushdowns do cabo tríceps devem ser feitos com os cotovelos levemente fixados para o lado e os pulsos retos. Os pulsos não devem dobrar para trás durante as flexões de tríceps e as mãos devem ser apertadas com força durante o exercício. No final do exercício, os ombros devem ser baixados para ajudar a empurrar o peso o mais para baixo possível.
O peso durante as flexões de tríceps deve ser controlado na subida para ajudar a trabalhar o músculo na outra direção e permanecer estável. Você deve empurrar o peso para baixo sem impulso, indo devagar o suficiente para usar apenas os músculos no exercício.