O levantamento de peso é um programa de exercícios desenvolvido para aumentar a força e o tamanho de um atleta. O fisiculturista masculino normalmente se preocupa mais com o físico da parte superior do corpo. Existem muitos programas de exercícios destinados a promover um peito de musculação. Esses programas devem se concentrar em todos os ângulos de desenvolvimento do tórax para dar uma aparência isométrica.
Os músculos do peito são conhecidos como peitorais. Esses músculos percorrem as costelas, formando um leque. Para construir um baú de musculação, o levantador de peso deve trabalhar em três ângulos de desenvolvimento. Estes são os ângulos superior, médio e inferior dos peitorais. Existem muitos exercícios de levantamento de peso projetados para áreas específicas de desenvolvimento do tórax.
O supino é um exercício fundamental para o peito. É um bom exercício geral para o peito, projetado para focar em toda a área do peito. Ao trabalhar em um peito de musculação, é importante incluir o supino com outros exercícios para a área média do peito. Exemplos de exercícios de área média incluem halteres, mosca peitoral, supino de punho estreito, supino de punho amplo com flexões básicas.
A parte superior do tórax dá ao atleta uma aparência de super-herói. O banco inclinado é um excelente exercício de ângulo superior para o desenvolvimento do tórax. Muitos exercícios podem ser executados em uma posição inclinada para auxiliar no desenvolvimento do ângulo superior. Todos os exercícios de supino inclinado enfocam a área peitoral superior dos músculos peitorais. Incluem supino inclinado, supino inclinado com halteres, mosquetão e levantamentos com halteres em pé.
O desenvolvimento do tórax também deve incluir exercícios projetados para os peitorais inferiores. Ao desenvolver esses grupos musculares, o fisiculturista dá ao peito uma aparência mais isométrica. Bons exercícios para o desenvolvimento da parte inferior do tórax incluem declínio no supino, declínio com halteres e cruzamentos altos de cabos.
O desenvolvimento de um peito de musculação requer foco nos fundamentos, com atenção aos exercícios de ângulo. Todos os programas de musculação devem incluir uma mistura de exercícios de isolamento e exercícios compostos. Além disso, as rotinas de exercícios devem ser alteradas a cada seis semanas. Isso ajuda no crescimento muscular. Uma boa rotina de tórax deve incluir uma mistura de dois ou três exercícios por grupo de ângulos, por semana.
O fisiculturismo é um esporte que requer atenção à dieta, exercícios e descanso. Um atleta que aspira desenvolver um peito de musculação deve incluir dieta adequada e descanso entre as rotinas de exercícios. Sua dieta deve ser uma mistura abrangente de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais com bastante água. A água é o ingrediente secreto para o programa de exercícios de qualquer fisiculturista, pois é o principal fator para auxiliar no crescimento e recuperação muscular.