O tríceps braquial, ou músculo tríceps, é o grande músculo da parte de trás do braço humano. Localizado entre o ombro traseiro e o cotovelo, esse músculo representa mais de dois terços da massa muscular do braço. O tríceps é um músculo antagonista – ou de oposição – do mais conhecido bíceps. Os trabalhos de tríceps, ou exercícios para as axilas, são classificados como exercícios isolados ou combinados, dependendo do músculo ou dos grupos musculares que visam. Os melhores exercícios para as axilas são aqueles que o praticante tem equipamento, força e motivação para realizar.
O envelhecimento e o sedentarismo se combinam para fazer com que o músculo tríceps se torne subutilizado e flácido, principalmente nas mulheres. Se uma pessoa está acima do peso ou obesa, a perda de peso em combinação com exercícios, incluindo exercícios para as axilas, será necessária para ver os resultados. Pessoas com peso normal ou ligeiramente acima do peso não erradicarão seus braços flácidos apenas fazendo dieta. A única maneira de remediar esta situação é realizando exercícios nas axilas e tonificando os músculos. Ler sobre e depois escolher um exercício é um bom primeiro passo, mas para ver os resultados, a pessoa deve realmente realizar o exercício regularmente.
Um dos melhores exercícios para as axilas para isolar e firmar o tríceps são as flexões, também conhecidas como extensões posteriores do braço, que são feitas com um braço de cada vez. Os push-backs requerem um banco de pesos e um peso menor com halteres, como 5 libras (cerca de 2.25 kg). Em pé, o indivíduo coloca o joelho direito dobrado no banco e então se inclina para frente para colocar a palma da mão direita no banco para estabilidade. Um halter de menor peso é segurado na mão esquerda com o cotovelo dobrado para a frente. O praticante então endireita lentamente o braço esquerdo atrás das costas, mantendo o braço próximo ao torso.
Mergulhos no banco são outro tipo de exercícios de tríceps nas axilas que também esculpem os ombros e antebraços. O praticante senta-se na borda longa de um banco de peso com as pernas esticadas e estendidas juntas, apoiadas nos calcanhares. A base das palmas é então colocada em cada lado do corpo com os dedos curvados sobre a borda. O exercitador então desliza seu traseiro para fora do banco e segura o peso de seu corpo com os braços. O corpo é abaixado em direção ao chão, dobrando os braços, e levantado, esticando os braços.
Flexões, trituradores de crânio – ou extensões de tríceps deitado – e extensões de braço em pé atrás da cabeça também são excelentes exercícios de tríceps nas axilas. Eles são iniciados melhor quando o indivíduo domina os principais exercícios das axilas para garantir a força adequada. Todos os exercícios de tríceps devem ser realizados lenta e deliberadamente para trabalhar o corpo muscular inteiramente e evitar lesões.