A aptidão da vara é um tipo de exercício que se baseia no uso de uma vara fixa vertical. Os exercícios de ginástica empregados durante uma rotina de pole fitness irão tonificar e refinar os músculos, bem como moldar e desenvolver a flexibilidade. As academias de ginástica da Pole começaram em 2005 e estão ganhando popularidade com muitas aulas de bairro agora sendo oferecidas. Não deve ser confundido com “pole dancing erótica”, um treino de pole fitness pode ser tão revigorante e queimar tantas calorias quanto um treino tradicional, como corrida, aulas de aeróbica ou outras rotinas de ginástica.
Um poste estacionário de aço polido ou latão é usado como uma ferramenta ou suporte para realizar os movimentos de ginástica durante uma aula de fitness com mastro. Na base do programa estão as técnicas essenciais de treinamento de aptidão, força e resistência necessárias para realizar os movimentos. A técnica do pole requer uma ampla gama de grupos musculares para trabalhar em uníssono, o que fortalece e promove a resistência muscular. Os exercícios usam todo o corpo, incluindo os músculos bíceps e tríceps dos braços, deltóides e trapézios dos ombros, costas, abdominais e pernas. A definição muscular e a tonificação geral ocorrerão, principalmente nos braços, coxas e nádegas.
Aprendendo as técnicas e combinando-as com movimentos de transição, a pessoa que realiza os exercícios pode desenvolver um treino cardiovascular. Virar de cabeça para baixo, por exemplo, requer boa força da parte superior do corpo. Combinar isso com outras formas de padrões de dança planejados é o que torna isso uma maneira agradável de se exercitar para muitos.
Quando as aulas são oferecidas, elas seguem um formato rígido, como acontece com qualquer aula de ginástica. A maioria das aulas geralmente começa com um aquecimento de rotinas de alongamento, seguido por uma demonstração de alguns dos exercícios e rotinas que serão realizados. Em seguida, a classe aprende e pratica os movimentos e técnicas, antes de passar para uma sessão de desaquecimento.
Durante uma aula para iniciantes, giros e exercícios com nomes como giro para frente com gancho de perna interno, chute can-can, spinning splits e roda do sol costumam ser ensinados. Movimentos intermediários podem incluir manobras com nomes como montagem no ombro, desmontagem de cabeça para baixo e rotação reversa. Outras técnicas avançadas incluem rotinas com nomes interessantes como rotação de cabeça para baixo com divisão, rotação de cabeça para baixo com perna estendida e rotação básica de cabeça para baixo.
Ao iniciar uma rotina de pole fitness, lembre-se de que os hidratantes são proibidos. A película gordurosa deixada pelas loções não permite a aderência adequada necessária para realizar os movimentos no bastão. Sempre que a aderência no mastro for comprometida, isso pode representar um sério problema de saúde e segurança. As joias, incluindo anéis, relógios e pulseiras, também devem ser removidas antes de iniciar uma rotina, pois podem arranhar ou danificar o mastro.