Para aqueles que desejam construir massa muscular rapidamente, muitos suplementos de levantamento de peso estão disponíveis no mercado. Esses suplementos são convenientes e vantajosos para quem não consegue comer de cinco a seis refeições por dia, como costuma ser recomendado para fisiculturistas. Esses produtos, entretanto, não são recomendados para substituir uma dieta balanceada. A maioria desses suplementos é rica em proteínas, como as misturas de proteína de soro de leite, e alguns também são ricos em carboidratos, como os pós para ganho de peso. Outros suplementos para levantamento de peso incluem creatina, que cria energia, e pílulas comuns de vitaminas e minerais.
Whey protein está entre os suplementos de levantamento de peso mais populares e, portanto, é recomendado por muitos fisiculturistas e especialistas em fitness como um suplemento de proteína primária. Frequentemente disponível em pós, batidos e barras de proteína, a proteína de soro de leite é originalmente obtida como um subproduto da produção de queijo. O corpo quebra essa proteína de forma rápida e eficiente, pois ela tem o maior “valor biológico” de qualquer um dos outros suplementos protéicos disponíveis. Isso se refere à capacidade da proteína whey de fornecer ao corpo a maior quantidade de aminoácidos de cadeia ramificada.
Além dos suplementos de proteína normais, como soro de leite ou soja, substitutos de refeição em pó também estão disponíveis para aqueles que desejam aumentar a massa muscular. Estes, ao contrário da maioria dos suplementos, destinam-se, na verdade, a substituir as refeições em vez de simplesmente complementá-las. Eles são ricos em proteínas e pobres em gorduras, e também contêm outros nutrientes. Os pós substitutos de refeição podem ser misturados com água, leite ou suco e, a seguir, consumidos duas a três vezes ao dia por fisiculturistas sérios. Esses pós são populares devido ao seu relativo baixo custo.
Certos suplementos de levantamento de peso também estão disponíveis para aqueles que têm dificuldade em ganhar peso. Os pós para ganho de peso são ricos em proteínas como a maioria dos suplementos e, além disso, são ricos em carboidratos de açúcar. Devido ao alto teor de açúcar e à ineficácia na construção direta de massa muscular de qualidade, a maioria das pessoas é aconselhada a evitá-los. Os pós para ganho de peso podem, entretanto, ser usados com moderação por aqueles que têm um metabolismo rápido e um percentual de gordura corporal razoavelmente baixo.
Para fisiculturistas e levantadores de peso sérios, a creatina pode ser tomada como um suplemento de construção de energia. Quando a creatina monohidratada é ingerida, o corpo a converte em creatina fosfato, que é armazenado como energia para uso posterior. Um regime de creatina começa com uma fase de carga, na qual uma grande quantidade da substância é consumida, e depois vai gradualmente para uma fase de manutenção, na qual a dose diminui pela metade. Os especialistas recomendam que tal regime comece após pelo menos 12 semanas de levantamento de peso rigoroso, devido à potência do suplemento. Também é recomendado que níveis baixos de creatina sejam evitados, pois podem causar desconforto gastrointestinal.
Vitaminas e minerais também são altamente recomendados como suplementos para levantamento de peso. Multivitaminas podem não ser necessárias para a pessoa média, particularmente para quem pratica uma dieta balanceada e apenas realiza rotinas leves de condicionamento, mas podem ser necessárias para halterofilistas e fisiculturistas sérios. O corpo produz radicais livres durante o levantamento de peso, tornando vitaminas como C e E essenciais devido aos efeitos antioxidantes. Suplementos de cálcio, ou multivitaminas contendo cálcio, podem auxiliar adicionalmente no levantamento de peso, já que o cálcio é freqüentemente expelido pela urina por aqueles que se comprometem com uma dieta rica em proteínas.