Os principais benefícios de pular corda envolvem melhorias na saúde cardiovascular. É o tipo de atividade que uma pessoa pode continuar fazendo por um período de tempo bastante longo e que mantém a frequência cardíaca elevada de forma consistente. Ao mesmo tempo, pular corda é relativamente intenso em comparação com muitos outros exercícios cardiovasculares, especialmente se a pessoa aumentar a velocidade o suficiente, o que significa que também pode tonificar os músculos. Alguns dos outros benefícios de pular corda incluem melhor tempo, fortalecimento das pernas, maior agilidade e perda de peso.
Atletas em vários esportes usam o salto à corda como parte fundamental de suas rotinas de treinamento. Por exemplo, a maioria dos boxeadores pula bastante corda. É especialmente útil para esportes que requerem um condicionamento completo porque tem o potencial de melhorar muitos aspectos da saúde física. Alguns atletas que gastam tempo pulando corda têm rotinas muito mais intensas do que a média das pessoas, e não é incomum que alguns deles mantenham suas sessões de pular corda por mais de uma hora.
Um dos benefícios mais importantes de pular corda é que ele é um equipamento de exercício relativamente portátil. Muitas pessoas gostam do fato de poderem trazer a corda de pular para onde quer que vão. Isso contrasta com muitas outras máquinas de exercícios que podem ocupar uma grande quantidade de espaço ou pesar mais de 100 quilos.
Pular corda é um exercício especialmente útil para perder peso porque tem o potencial de queimar muitas calorias. Em um treino típico de 30 minutos em velocidade máxima, uma pessoa tem potencial para queimar até 500 calorias (2 quilojoules). Quando isso é comparado com as recomendações dietéticas mais comuns, pode potencialmente resultar em perda de peso significativa ao longo do tempo.
A atividade de pular corda também tem o potencial de ocupar a mente de uma pessoa de uma maneira que muitos outros exercícios não conseguem. Muitas crianças usam a corda de pular como uma fonte de diversão e entretenimento, e algumas pessoas também podem se divertir fazendo exercícios com uma corda de pular. Há um certo nível de habilidade envolvido em pular corda, e algumas pessoas se divertem muito aprendendo como executar todos os diferentes movimentos enquanto aumentam gradualmente sua velocidade.
A maioria dos especialistas recomenda que os indivíduos comecem com sessões de salto de corda de 15 ou 20 minutos até que se tornem proficientes e seus corpos estejam acostumados ao treino. Depois disso, eles geralmente aumentam seus treinos para cerca de 30 minutos, que é considerado um período de tempo suficiente para obter todos os benefícios de pular corda. Para algumas pessoas com metas de condicionamento físico mais agressivas, eles podem tentar aumentar para uma hora ou mais, embora isso possa ser bastante desafiador.