Advanced Tae Bo é um tipo de treino cardio-kickboxing que combina os princípios do taekwondo, dança e kickboxing para envolver todo o corpo no treino e aumentar a força e resistência muscular. Foi criado por Billy Blanks no início dos anos 1980 e tornou-se uma rotina de treino de vídeo popular no final dos anos 1990. De acordo com o site de Billy Blanks, Tae Bo é uma disciplina de artes marciais em si. Continua sendo uma opção para pessoas que desejam misturar sua rotina de exercícios com algo um pouco diferente, ou que desejam uma introdução ao kickboxing cardio em casa.
Existem diferentes níveis nesta arte e Advanced Tae Bo é uma das muitas iterações do programa. Outras versões se concentram em diferentes áreas do corpo ou diferentes níveis de habilidade. Vídeos instrucionais de diferentes durações também estão disponíveis. É recomendado que alguém que está apenas começando este programa de treino comece com um nível básico ou introdutório antes de progredir para Tae Bo avançado. Alguns dos treinos de Tae Bo mais avançados e desafiadores duram uma hora ou mais, mas outros são muito mais curtos e oferecem um bom treino em 20 minutos a meia hora.
Os princípios básicos do Tae Bo permanecem os mesmos ao longo dos vídeos. Eles normalmente incluem uma série de socos, chutes, joelhos levantados, agachamentos, estocadas e levantamentos de perna realizados em rápida sucessão. O objetivo é melhorar a velocidade dos reflexos, bem como melhorar a autoconsciência para fins de defesa pessoal. Movimentos de dança como giros, torções ou passos de lado podem ser adicionados para aumentar os benefícios cardiovasculares e contribuir para a natureza aeróbica do treino. Exercícios de solo também são adicionados às vezes no Tae Bo avançado para aumentar a dificuldade do treino e também atingir os músculos centrais.
É importante seguir as instruções cuidadosamente, quer se esteja praticando Tae Bo avançado ou uma versão mais básica. Isso inclui aquecer o suficiente, manter-se hidratado e ter cuidado para não esticar demais as articulações e colocar pressão extra sobre elas. Um treino como este pode ser uma ótima maneira de entrar em forma, mas também pode ser uma maneira fácil de se machucar se não tomarmos cuidado. Além disso, é importante ser realista sobre as habilidades e não passar para níveis avançados muito cedo; consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de novo programa de exercícios.