As esteiras estão disponíveis há décadas como uma forma de equipamento de condicionamento físico. Alguns dos melhores exercícios cardiovasculares podem ser realizados em uma esteira. Esses aparelhos possuem a opção de ajustes de velocidade e inclinação, o que possibilita criar um treino com bom potencial de queimação cardiovascular. Os melhores exercícios de esteira cardio são projetados para entreter e estimular o atleta. Isso inclui colinas, velocidade e treinamento à distância.
A esteira é uma máquina de exercícios que simula a corrida movendo uma grande área de esteira sob os pés do atleta. Esta correia gira com base nos controles de velocidade da máquina. Os exercícios em esteira aeróbica são projetados para aumentar a velocidade da esteira, exigindo que o atleta corra mais rápido.
Um programa de esteira é frequentemente considerado enfadonho porque é um processo estacionário repetitivo. Na tentativa de quebrar a monotonia dessa atividade, um programa de intervalo em esteira é considerado um dos melhores exercícios cardio em esteira. Este programa divide o exercício em estágios de alta intensidade com exercícios de intervalo de média intensidade. Dividir um programa em diferentes níveis de intensidade ajuda o indivíduo a manter o foco ao longo de sua rotina.
As rotinas avançadas de esteira não devem ser tentadas por atletas novatos porque elas estressam o coração a níveis extremos. Ao iniciar um programa de esteira, é importante se familiarizar com a mecânica e os controles básicos da máquina. Isso ajudará o atleta a obter o máximo de seu programa de exercícios. Esses controles são projetados para gerenciar a máquina durante toda a rotina de exercícios.
Um dos principais controles para aprender em uma máquina de esteira é o botão de parada de emergência. Este interruptor de segurança encerrará imediatamente o programa de exercícios. O botão de parada foi criado como um interruptor de interrupção para um atleta em perigo.
Existem muitas rotinas de esteira avançadas disponíveis hoje. A maioria das esteiras tem a capacidade de executar rotinas programadas com base nos níveis de tempo e intensidade. Uma das melhores rotinas de cardio é a rotina programada de colina aleatória. Este programa é considerado um dos exercícios de esteira cardio mais difíceis. A rotina altera o ritmo e o nível de inclinação da esteira durante o programa.
Outra versão dos exercícios extremos de esteira cardio é o programa de inclinação. Este programa é projetado para aumentar a inclinação da área da correia transportadora gradualmente ao longo do programa. Este programa simula a corrida em uma estrada de montanha. Conforme o atleta progride na rotina, a inclinação continua a aumentar. Este é um dos programas de cardio mais difíceis disponíveis na esteira.