A creatina ocorre naturalmente nos músculos do corpo humano e é responsável por criar a substância que dá aos músculos a energia para se contraírem, necessária para que se acumulem. Suplementos feitos com creatina há muito são usados por fisiculturistas para melhorar seu desempenho físico e, portanto, acelerar o tempo que leva para atingir seus objetivos. Para usar creatina para musculação, primeiro você precisa determinar a dosagem que deve usar. Então, você pode fazer uma fase de alta dosagem para aumentar a quantidade de creatina em seus músculos ou simplesmente tomar a dosagem adequada todos os dias. Ao tomar este suplemento, é importante consumir bastante água; além disso, a única coisa que você precisa fazer é levantar pesos ao máximo e continuar trabalhando para atingir seus objetivos.
A quantidade de creatina que você toma diariamente depende do seu peso. Para a maioria das pessoas, isso vai variar de 2 colheres de chá (6 gramas) a 4 colheres de chá (12 gramas); quanto menos você pesar, menos creatina precisará. Antes de tomar qualquer suplemento ou determinar a dosagem, é importante que você converse com seu médico e com um personal trainer de confiança e certificado. Com informações e sugestões de ambos os indivíduos, você será capaz de determinar a dosagem adequada de creatina para musculação.
Muitos fisiculturistas optam por tomar uma dose mais alta do que o normal deste suplemento por cerca de uma semana antes de mudar para a dosagem regular para seu peso, conhecida como fase de carga. Em teoria, isso permite um acúmulo de creatina nos músculos, potencialmente fornecendo resultados mais rápidos. Apesar disso, uma dosagem regular baseada no peso de uma pessoa geralmente fornece os mesmos resultados que uma fase de carga de creatina. Se você optou por fazer uma dosagem mais alta, você tomará entre 4 colheres de chá e 7 colheres de chá (21 gramas) por dia, de preferência com água ou um suco não ácido, como uva ou maçã. Isso pode ajudar seu corpo a absorver a creatina, embora os sucos ácidos, especialmente o suco de laranja, possam tornar a creatina inútil para a musculação.
Depois de terminar a fase de carregamento, ou no lugar dela, você pode começar a fase de manutenção. Isso se baseará na dosagem que você, seu médico e seu personal trainer definiram para você. Fora da quantidade real, é o mesmo que a fase de carga: tome o suplemento de creatina diariamente com um suco não ácido ou água à temperatura ambiente. Nos dias de treino, tome-o imediatamente após o treino.
Enquanto você estiver tomando creatina para musculação, é importante que você beba muita água. Geralmente, é recomendado que você consuma pelo menos 8 xícaras (1.9 litros) por dia. Isso ocorre porque os músculos utilizam água para se reparar após o levantamento, e a creatina ajuda a atrair mais água para os músculos. Se você não beber o suficiente, pode ficar desidratado ou a creatina pode não atuar em todo o seu potencial.
O objetivo principal deste suplemento é aumentar o tempo de recuperação do seu corpo para que ele possa trabalhar com mais eficiência e melhorar o desempenho mais rapidamente. Por esta razão, não há diferença real em seu cronograma de treinamento ao tomar creatina para musculação. Simplesmente treine como faria normalmente, levantando até a fadiga. Para a maioria das pessoas, a creatina aumentará a quantidade de repetições ou peso que você leva para se sentir cansado, tornando-o naturalmente capaz de levantar mais. Tudo o que você precisa fazer é continuar trabalhando para atingir seus objetivos.