As alças abdominais são equipamentos de exercícios que alguém pode usar se estiver interessado em exercitar os músculos abdominais. As tiras abdominais vêm em materiais diferentes, mas geralmente são de náilon ou um material parecido com náilon formado na forma de um laço, com espaço suficiente para enfiar o braço inteiro. Eles vêm em pares, um para cada braço. Preso ao material está um clipe de metal, de modo que as tiras ab podem ser fixadas a um rack de energia ou a qualquer barra horizontal na qual os clipes de metal possam ser fixados com segurança.
Levantamentos de perna suspensos são o principal uso das alças abdominais. Para começar este exercício, é preciso colocar os braços nas alças abdominais de modo que a parte inferior da alça fique acima do cotovelo. Depois de passar os braços pelas alças, o praticante deve levantar o antebraço em um ângulo reto, como se fosse flexionar o músculo bíceps. Se a barra horizontal acima da cabeça da pessoa também estiver, uma caixa ou algum tipo de plataforma confiável e fixa pode ser usada para que, quando as pernas estiverem perfeitamente retas, elas tenham algo para descansar.
Os levantamentos das pernas podem ser feitos de duas maneiras básicas. A primeira maneira é trazer as pernas, que não estão dobradas na altura do joelho, para a frente de forma que formem um ângulo reto, ou o mais próximo possível, em relação ao tronco do corpo da pessoa. Uma vez que as pernas estejam o mais para cima possível sem dobrar o joelho, elas podem ser lentamente trazidas de volta à sua posição original para que o corpo fique perfeitamente reto. A outra forma de levantamento de pernas básico é muito semelhante. Quando o corpo está perfeitamente reto e suspenso pelas alças, a pessoa traz os joelhos até o peito, como se estivesse lançando uma bala de canhão de um trampolim. É importante, ao fazer esse tipo de elevação de perna, manter os pés apontados para baixo enquanto as coxas são levantadas em direção ao peito.
Ao fazer exercícios com alças abdominais, ou qualquer outro exercício abdominal, é importante manter os músculos abdominais flexionados durante o exercício, a fim de maximizar o esforço exercido pelos músculos abdominais. Também é importante não apenas deixar cair as pernas de volta à posição original durante a parte “negativa” do levantamento, mas abaixá-las lentamente enquanto mantém os músculos abdominais contraídos, para obter mais uma vez o efeito máximo do levantamento.