O assento em L é um exercício emprestado da ginástica que aumenta a força do núcleo do corpo e trabalha os tríceps do corpo, frequentemente usado por pessoas que praticam ioga, acrobacia e construção muscular. Neste exercício básico, o corpo é segurado na forma de um “L” e é suportado pelas mãos com os braços nas laterais do corpo e as pernas paralelas ao chão. Os assentos em L são relativamente avançados e exigem um regime de treino de núcleo intermediário a avançado. Esse movimento pode ser praticado no chão ou com apoio, como carrinhos de flexão ou barras paralelas. Este exercício pode ser levado ao próximo nível adicionando movimentos ou fazendo a transição para novas posições após o assento em L ter sido alcançado.
Como uma posição estática, o assento em L é um treino de tríceps eficaz que também aumenta a força abdominal de forma rápida e fácil. Uma pessoa atinge o assento em L do chão levantando o corpo do chão usando as mãos com as palmas das mãos no chão e os dedos apontando para a frente. As costas e os braços devem estar retos com os braços presos ao lado do corpo. Como alternativa, as pernas podem ser dobradas com os joelhos voltados para o peito. A capacidade de manter essa posição dobrada determina se uma pessoa pode ou não conseguir um assento em L.
Quando a pessoa se sentir confortável mantendo a posição estática de dobra por pelo menos 15 segundos, é hora de esticar uma perna para que fique em um ângulo de 90 graus com o torso, enquanto mantém a outra perna dobrada. Em seguida, a outra perna é esticada lentamente de forma que ambas as pernas fiquem paralelas ao chão. O corpo deve ser suspenso com apenas as mãos tocando o solo. Nesse ponto, as ginastas também apontam os dedos dos pés. O assento em L também pode ser praticado com as mãos segurando as barras dos carrinhos de flexão ou barras paralelas.
Para aumentar a dificuldade do exercício e treino de core, uma pessoa pode apoiar o corpo apenas com os dedos em vez das palmas das mãos. Flexões com as pontas dos dedos podem aumentar a força dos dedos para essa variação do exercício. Um movimento avançado é tentar andar com as palmas das mãos enquanto na posição de assento L. Pessoas que acumularam força de braço suficiente também podem tentar mover o corpo de um assento em L para uma dobra e, em seguida, pressioná-lo em uma parada de mão enquanto mantêm o corpo fora do chão.