Os exercícios de tonificação corporal são exercícios que ajudam a pessoa a atingir um corpo com menos gordura corporal e mais definição muscular. A maioria dos exercícios de resistência são bons para tonificar o corpo, é apenas uma questão de como esses exercícios são realizados. O objetivo da tonificação corporal é aumentar a resistência ao invés de construir músculos grandes, então o foco geralmente é repetir séries de exercícios com um peso específico. Os melhores exercícios de tonificação corporal incluem bíceps, supino, abdominais e levantamento de pernas.
Ao procurar exercícios de tonificação corporal, a pessoa deve se concentrar na maneira como está fazendo o levantamento específico, e não no exercício em si. Levantar grandes quantidades de peso realmente não é necessário para tonificar o corpo. A pessoa deve se concentrar em aumentar a resistência dos músculos, exercitando de três a cinco séries por exercício, com pelo menos dez repetições de levantamento por série. Se ela empurra o peso e levanta muito, é provável que comece a construir mais massa corporal do que o normalmente desejado.
Bons exercícios de tonificação corporal para os braços são cachos simples. Uma barra com pesos livres pode ser usada para rosca bíceps, assim como halteres. Os cachos são executados segurando o peso nas mãos enquanto os braços estão esticados para baixo e, em seguida, dobrando os cotovelos para levar o peso em direção ao peito.
Diferentes tipos de supino são bons exercícios de tonificação do corpo para o peito. Um praticante de exercício pode fazer supinos em uma bancada plana com uma barra ou halteres. Nesse exercício básico, o peso ou pesos são mantidos longe do corpo, diretamente acima do peito; os cotovelos são então dobrados e o peso baixado até o peito, antes de ser empurrado novamente. Outro tipo de exercício para o peito que também é bom para tonificar o corpo é a mosca peitoral, em que os pesos são mantidos acima do peito e depois baixados para os lados até que os braços fiquem paralelos ao solo.
Os exercícios abdominais, como flexões ou elevações das pernas, são ótimos para obter uma seção abdominal tonificada. Uma pessoa geralmente pode obter pernas tonificadas por meio de exercícios cardiovasculares, embora as máquinas de leg press, investidas e flexão de pernas possam ser exercícios de tonificação corporal muito eficazes para essa parte do corpo.
Os exercícios cardiovasculares são um complemento essencial para qualquer exercício de tonificação corporal. O cardio é essencial para a perda de gordura, essencial para a tonificação corporal. Se alguém está procurando alcançar a perda de gordura, ela deve fazer pelo menos três exercícios cardiovasculares de pelo menos 30 minutos por semana. Os exercícios cardiovasculares podem incluir corrida, ciclismo, remo e natação, entre muitos outros.
Também é importante observar que, quando uma mudança na massa corporal é desejada, questões dietéticas devem ser abordadas. É muito importante seguir uma dieta com baixo teor de gordura ao tentar obter um corpo tonificado e evitar alimentos ou bebidas açucaradas. Esse tipo de dieta pode ajudar na redução de gordura, o que é importante para atingir um corpo tonificado.