Bodycombat ™ é um treino cardiovascular sem-combate baseado em várias disciplinas de artes marciais, como caratê, kickboxing, Tae Kwon Do, Tai Chi e Muay Thai. Embora tirado dessas várias formas, não é necessário conhecer nenhuma delas para começar a aprender Bodycombat ™.
Cada sessão de exercícios dura aproximadamente uma hora e normalmente deve ser realizada nas academias participantes por instrutores certificados da Les Mills. A cada três meses um novo módulo é lançado para os professores certificados, utilizando nova coreografia; isso ajuda a manter a rotina fresca e serve para prevenir o excesso de trabalho dos grupos musculares. Novas faixas de música também estão incluídas em cada lançamento e adicionam variedade ao programa. Depois que os instrutores são treinados no novo módulo, eles, por sua vez, ensinam o treino aos participantes da academia.
Normalmente definido para dez faixas da música mais animada mais recente, os movimentos são coreografados, repetitivos e relativamente fáceis de dominar, independentemente da gama de familiaridade do praticante com os movimentos das artes marciais. Aumentar ou diminuir a amplitude e a aceleração do movimento pode ajudar a controlar a intensidade do exercício, dando ao participante a capacidade de regular o nível de energia despendido.
Bodycombat ™ é um treino de corpo inteiro. Cada aula normalmente se divide em dez rotinas, começando com um aquecimento da parte superior do corpo que pode ensinar jabs, uppercuts e ganchos; a sessão de aquecimento também normalmente inclui um aquecimento da parte inferior do corpo que se concentra em vários chutes. Depois que os alunos estão aquecidos, a sessão se intensifica e pode incluir combinações de socos e chutes, que ajudam a tonificar e moldar os principais grupos musculares, aumentando a força e a estabilidade do núcleo. À medida que o exercício aumenta, o treino cardiovascular queima calorias em um ritmo rápido, o que geralmente é reconhecido como benéfico para a saúde cardiovascular e a capacidade pulmonar. A seção de relaxamento utiliza elementos do tai-chi, usando movimentos suaves e fluidos para alongar os músculos trabalhados e relaxar o corpo e a mente. Este treino não é apenas uma rotina de exercícios vigorosos, mas também pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a autoconfiança.
Bodycombat ™ foi fundado por Les Mills, um nativo da Nova Zelândia. Leslie “Les” Roy Mills é um atleta neozelandês aposentado, tendo representado a Nova Zelândia nos Jogos Olímpicos das décadas de 1950, 60 e início dos 70. Ele competiu em eventos como lançamento de peso, lançamento de disco e levantamento de peso. Em 1966 ele conquistou uma medalha de ouro no disco. Depois de se aposentar das competições ativas, ele se tornou proprietário de uma academia e desenvolveu vários programas de fitness para música. Ele também atuou como prefeito de Auckland de 1990 a 1998.