Uma máquina Smith é um tipo relativamente novo de máquina de musculação. A maioria das máquinas de musculação encontradas em academias são máquinas de “peso fixo” ou máquinas de “peso livre”. A máquina de musculação Smith é, na verdade, um pouco dos dois.
A máquina Smith consiste em uma espécie de caixa de metal com estrutura aberta e uma barra. O usuário fica com a barra adjacente à estrutura, onde uma série de ganchos ou acessórios podem ser usados para prender a barra. Alguns pensam nesta máquina como uma espécie de rack de peso com acessórios. Alguns modelos de máquinas Smith também possuem um banco acoplado para acomodar exercícios sentados.
A parte da barra da máquina Smith é um peso livre quando não está presa à estrutura, mas quando o usuário a anexa aos pinos ou ganchos especializados na estrutura, o resultado é um peso fixo. Uma das principais vantagens desse tipo de aparelho de musculação é a segurança. Isso ajuda os levantadores de peso a treinar sem um observador, porque quando o peso fica muito pesado, eles podem simplesmente prender a barra aos acessórios da máquina.
Uma desvantagem de usar esse tipo de máquina em vez de um método simples de peso livre é que a máquina Smith controla a trajetória da barra. Isso significa que alguns grupos musculares, como os dorsais, são menos direcionados com uma máquina de levantamento de peso. Este método também pode trabalhar os músculos centrais menos do que uma rotina simples de peso livre. Isso porque fazer exercícios como levantamento terra com uma barra livre exige que o corpo equilibre a carga de peso por conta própria. Outro problema que alguns usuários relatam com a máquina Smith é que pode ser difícil usar o formulário correto, especialmente sem a configuração adequada ou quando o usuário não tem experiência.
Embora só exista há pouco mais de meio século, de acordo com relatórios da indústria, a máquina Smith é bastante popular entre alguns levantadores de peso. Sua estrutura sólida oferece segurança adicional para levantar halteres pesados. Outra opção é uma “gaiola de força”, onde a barra é menos restrita, mas ainda recebe alguma assistência estrutural.
Muitas academias incluíram máquinas Smith em suas áreas comuns de treinamento com pesos, geralmente para ajudar os iniciantes a aprender a levantar pesos. É sempre importante considerar as diretrizes adequadas de levantamento de peso progressivo, mesmo com a ajuda de uma peça de equipamento como uma máquina Smith. Os instrutores profissionais podem aconselhar os clientes sobre a maneira certa de levantar pesos em geral e a maneira certa de usar modelos de máquinas de peso inovadores para levantamento de peso assistido.