Pessoas preocupadas com a perda óssea podem querer experimentar ioga para a osteoporose. Esse tipo de exercício ajuda a fortalecer os ossos, o que pode retardar o aparecimento da doença. Também pode aumentar a agilidade e a flexibilidade, tornando menos provável que um indivíduo caia. As posturas direcionadas aos músculos das costas podem ajudar a prevenir uma curvatura da coluna, que às vezes pode ser causada pela osteoporose.
Os médicos reconheceram há muito tempo uma conexão entre a osteoporose e os exercícios, reconhecendo que as pessoas que permanecem em boa forma física desenvolvem essa doença mais tarde na vida e sofrem menos fraturas como resultado. Isso é especialmente verdadeiro para indivíduos que praticam rotinas de fortalecimento. Como resultado, a ioga para a osteoporose pode atrasar o início da doença, especialmente se as posturas forem feitas em conjunto com pesos leves.
Outro benefício da ioga para a osteoporose é que ela pode ajudar a prevenir quedas que podem causar uma fratura. Isso ocorre porque a ioga tende a aumentar a agilidade, o que pode ajudar as pessoas a se movimentarem melhor à medida que envelhecem. O foco do Yoga na flexibilidade pode ajudar uma pessoa a ter uma amplitude de movimento mais ampla, de forma que ela seja capaz de se “segurar” antes de cair. A pose do herói e a pose do ângulo amplo são duas que aumentam a flexibilidade do quadril e, portanto, ajudam a prevenir quedas.
Muitas posturas de ioga ajudam a fortalecer as costas, o que pode prevenir uma curvatura da coluna vertebral devido a esta doença. Na verdade, as costas costumam ser uma das primeiras áreas do corpo afetadas pela osteoporose em seus estágios iniciais. Algumas das posturas que fortalecem a coluna incluem a pose do camelo, da cobra e da ponte apoiada. Ao fazer ioga para a osteoporose das costas, as pessoas devem ter cuidado para não esticar muito a coluna, pois isso pode causar uma lesão.
A conexão entre fazer ioga e força óssea é maior quando uma pessoa começa a se exercitar em uma idade jovem. Isso ocorre porque a maioria das pessoas tem a maior densidade óssea na casa dos 20 anos, mas isso tende a diminuir após os 30 anos. Pessoas que começam a se exercitar na casa dos 20 anos serão capazes de manter a densidade dos ossos por mais tempo e, em alguns casos, compensar perda óssea até depois dos 40 anos. Isso não significa que pessoas com mais de 40 anos que nunca se exercitaram não devam começar a fazer aulas de ioga, pois isso pode ser benéfico para indivíduos de todas as idades.