Os músculos braquiais são músculos do braço que, assim como os músculos bíceps, flexionam a articulação do cotovelo. Os exercícios de braquilis, portanto, parecem e são muito semelhantes aos exercícios de bíceps e geralmente envolvem vários tipos de cachos. A maioria das pessoas não está preocupada em direcionar especificamente o músculo braquial durante o treinamento de força, porque ele é frequentemente usado em sinergia com o bíceps durante o treinamento regular, mas muitos fisiculturistas o procuram porque o desenvolvimento do músculo pode afetar o tamanho e a aparência do braço. Os exercícios de bíceps, tríceps e braquial são os principais componentes do treinamento do braço para a maioria dos fisiculturistas desenvolverem o máximo de tamanho e definição.
Um dos exercícios braquiais mais comumente usados é uma rosca direta inclinada. Isso normalmente é feito em um banco de levantamento de peso que foi elevado a uma posição inclinada bastante íngreme. O levantador de peso geralmente se ajoelha ou monta na parte inferior do banco que não está inclinada e se deita para frente sobre o estômago e o peito, de forma que a metade superior do corpo esteja inclinada para a frente, voltada para baixo. A partir daí, um haltere, barra ou outro tipo de resistência é usado para fazer cachos.
Os cachos em martelo são outro exemplo de exercícios populares para o braquial. Eles diferem dos cachos tradicionais porque, em vez de girar o halter durante o movimento de forma que a barra fique paralela ao chão, os pulsos ficam na mesma posição durante todo o exercício, então no topo do cacho, a barra é perpendicular ao chão como se o halter estivesse em pé. Como outras formas de cachos, os cachos em martelo podem ser feitos em uma variedade de posições, mas geralmente são executados sentado ou em pé.
Outros exercícios braquiais incluem rosca direta reversa, na qual uma pegada com a mão direita é usada na barra da barra ou halteres, rosca direta, onde um cotovelo é apoiado contra a parte interna da coxa em uma posição sentada ou agachada, e muitas outras variações sobre exercícios básicos de bíceps. Até certo ponto, até mesmo a realização de exercícios básicos para o bíceps irá estimular o músculo braquial também, e fazer exercícios braquiais também irá trabalhar o bíceps. Adicionar um conjunto de pegada reversa a muitos desses exercícios pode não apenas trazer o braquial mais em foco, mas também estimular tanto o braquial quanto o bíceps em diferentes áreas do músculo que podem não ser treinadas com tanta frequência.