O plano de dieta de 3 dias é um sistema que instrui quem está fazendo dieta a comer um menu de alimentos muito específico no café da manhã, almoço e jantar ao longo de três dias. Este plano de dieta baseia-se na combinação de determinados alimentos e na redução da ingestão calórica. Na verdade, a ingestão calórica é tão baixa que algumas pessoas criticam o plano de dieta como sendo basicamente um sistema de fome. Outros acham que é uma ótima maneira de perder peso rapidamente, no entanto, e muitas vezes é anunciado como uma forma de perder até 10 libras (4.5 kg) em apenas alguns dias.
Durante o primeiro dia da dieta, o café da manhã consiste em metade de uma toranja e 2 colheres de sopa (32 g) de manteiga de amendoim em uma fatia de torrada. Para o almoço, quem está fazendo dieta pode comer outra fatia de torrada junto com 0.5 xícara (77 g) de atum. O jantar é 1 xícara (170 g) de beterraba, 1 xícara (125 g) de vagem e sete fatias de qualquer tipo de carne do almoço. Uma pequena maçã e 1 xícara (214 g) de sorvete de baunilha podem ser apreciadas como sobremesa.
No segundo dia, quem está fazendo dieta pode comer metade de uma banana (cerca de 68 g) com um ovo cozido e uma fatia de torrada. O almoço é três biscoitos salgados e 1 xícara (226 g) de queijo cottage. O jantar é 0.5 xícara (64 g) de cenoura, 1 xícara (91 g) de brócolis e dois cachorros-quentes sem pãezinhos. Para a sobremesa, quem está fazendo dieta pode comer 1 xícara (214 g) de sorvete de baunilha.
No último dia do plano de dieta de 3 dias, quem está fazendo dieta pode comer uma pequena maçã, três biscoitos salgados e uma fatia de queijo cheddar. Para o almoço, o plano prevê um ovo cozido com uma fatia de torrada. No terceiro dia, o jantar consiste em 1 xícara (107 g) de couve-flor, 1 xícara (170 g) de beterraba e 1 xícara (154 g) de atum. Meio melão e 1 xícara (214 g) de sorvete de baunilha estão no cardápio de sobremesa.
Ao longo do plano, as pessoas que fazem dieta podem consumir tanto café preto ou chá sem açúcar quanto quiserem. Algumas versões indicam que o uso de adoçantes artificiais é aceitável, mas outras não. As pessoas que seguem essa dieta devem beber muita água, que pode ser aromatizada com suco de limão. Qualquer pessoa que esteja considerando qualquer tipo de plano de dieta deve primeiro consultar um médico.