Zhan zhuang – também conhecido como ficar em pé ou em pé sobre uma pilha – é uma forma de treinamento de artes marciais e uma prática útil para a medicina tradicional chinesa. Popularizadas na China, as técnicas se concentram em alcançar e manter posturas relaxadas e equilibradas, a fim de aumentar a força e a eficiência musculares e desbloquear as forças de energia negativa. Traduzido literalmente, o termo significa “em pé como um poste”.
A filosofia por trás de zhan zhuang é conhecida como zhong ding. Em um nível básico, envolve trazer equilíbrio e equilíbrio para o corpo. Este objetivo é alcançado através da construção de força e resistência muscular e, portanto, neutralizando os pontos fracos ou áreas de tensão no corpo. Alguns praticantes também aclamam a abordagem por seu efeito de relaxamento, pois é dito que ela desbloqueia uma força de energia no corpo chamada fluxo de chi.
Várias formas de práticas de artes marciais, como tai chi, usam zhan zhuang em seu regime de treinamento, portanto, métodos específicos também variam. Os nomes derivados do treinamento dão uma indicação de algumas abordagens: “em pé como um poste” ou “em pé como uma árvore”. Manter uma postura fixa e relaxada cria equilíbrio, o que, por sua vez, promove a coordenação muscular.
O primeiro passo crucial em qualquer exercício de zhan zhuang é levar o corpo a um estado de relaxamento. Pode-se usar imagens visuais ou outras imaginações sensoriais de locais calmos e tranquilos. Uma vez imerso nessas experiências sensoriais, o indivíduo deve permitir que sentimentos de paz penetrem gradualmente em vários músculos do corpo. Tais considerações destacam a importância dos aspectos mentais e espirituais – ou neijia – nas artes marciais e sua importância subsequente na saúde holística geral, ou qigong.
Os tipos de postura mais populares se concentram em exercer um controle sutil sobre os músculos em um estado passivo e relaxado. Uma postura inicial pode envolver dobrar os joelhos e aliviar a tensão na parte inferior das costas, como se estivesse se preparando para sentar em uma superfície elevada. Enquanto a postura é mantida, o indivíduo deve se concentrar em cada pequeno movimento que o corpo faz e também permitir que o corpo oscile conforme necessário. Este processo permite o reconhecimento dos movimentos lentos e quase indistintos associados à manutenção do equilíbrio.
Outras posturas exercem a mesma filosofia de relaxamento, consciência e equilíbrio concentrado. Uma pose, por exemplo, pode envolver levantar os braços como se estivessem abraçando um objeto ou flutuando na água, enquanto outras se concentram em manter as posturas de combate típicas encontradas nas artes marciais. Quaisquer que sejam os métodos e posturas individuais usados, a base de zhu zhuang é consistência e força de vontade. Portanto, a prática vigilante é essencial.
Visto que músculos, ossos e nervos estão intimamente ligados para facilitar o movimento individual, o zhan zhuang pode beneficiar todos esses respectivos sistemas do corpo, incluindo o sistema nervoso central. Posturas adequadas criam uma sensação de leveza e prontidão. Os métodos estabilizam os músculos e fortalecem sua capacidade de reagir rápida e quase involuntariamente a forças externas. Esse condicionamento é, portanto, útil não apenas nas artes marciais, mas em muitos aspectos da vida cotidiana.