A ginástica doméstica é um tipo de exercício que combina alongamentos e acrobacias com móveis e utensílios domésticos. No que diz respeito a planos de condicionamento físico disciplinados, a ginástica doméstica é muito solta, com muita coisa a cargo do participante individual. Existem muitas poses populares que envolvem coisas como paradas de mãos, movimentos de equilíbrio e manobras de escalada em paredes. Regras fixas não existem realmente, e os participantes são livres para inovar tanto quanto seus próprios espaços e flexibilidade permitirem.
Elementos da ginástica doméstica já existem há algum tempo em um nível muito casual. O movimento ganhou reconhecimento e mais seguidores devotados em 2002 com um site publicado por dois ingleses, James Ford e Spencer Harrison. De acordo com Ford e Harrison, uma tendência quantificável da ginástica doméstica nasceu de uma façanha que eles fizeram ao tentar colocar persianas. Logo depois disso, eles criaram um site para documentar esta e outras acrobacias, bem como para encorajar inscrições de outras pessoas.
O exercício físico faz parte do objetivo da ginástica doméstica, mas nem sempre é o fator motivador para a participação. Juntamente com a “melhoria no condicionamento físico geral”, os materiais de Ford e Harrison listam “conexão com seu espaço doméstico” e “capacidade de impressionar seus amigos” como principais benefícios para a prática. Muito do sucesso inicial do movimento da ginástica doméstica deve-se diretamente à atenção da mídia social e à participação do usuário online. Os usuários que enviaram fotos de si mesmos fazendo poses específicas aumentaram o interesse e parte do fascínio se tornou centrado na exibição.
Ford e Harrison logo começaram a fornecer diagramas de movimentos básicos e, por fim, publicaram um livro de poses e idéias. A maioria das acrobacias é projetada para uma pessoa, mas algumas envolvem pares ou grupos. Algum tipo de acessório doméstico também é necessário, seja uma moldura de porta, um corredor, uma estante de livros ou qualquer outra coisa.
As esculturas humanas são o esteio de grande parte da ginástica doméstica. A maioria das poses envolve corpos sendo contorcidos de maneiras incomuns, muitas vezes brincando de móveis ou mesmo de outras pessoas. Eles incorporam elementos de ginástica com ioga, cambalhota e escalada. De acordo com Ford e Harrison, as poses devem ser mantidas por no mínimo três segundos antes de serem consideradas legítimas. Os participantes que desejam publicar suas fotos no site da Ford e Harrison estão proibidos de receber ajuda de outras pessoas para se posicionar.
Nem toda prática de ginástica doméstica é tão rigorosa quanto Ford e Harrison promovem. Muitas pessoas praticam ginástica doméstica mais casual como um meio de manter a forma em casa e maximizar os espaços existentes para uso em um regime de condicionamento físico. Nem toda ginástica doméstica envolve acrobacias complexas ou alongamentos de escalada de paredes. Quase qualquer exercício que envolva manter uma postura sustentada ou pressionar algo na casa será qualificado.