Uttanasana é um tipo específico de asana, uma postura usada na ioga. É conhecida como flexão para frente em pé, na qual o corpo se articula para a frente na altura dos quadris, alongando tanto os tendões na parte de trás das pernas quanto a coluna à medida que se estende em direção ao chão. Alguns consideram uttanasana uma postura de repouso, enquanto para outros é uma postura muito desafiadora em si; como sempre, é importante que qualquer praticante de ioga não se force a uma postura para a qual não esteja pronto, porque isso pode causar lesões.
Praticar uttanasana é relativamente simples. É melhor começar na postura em pé, tadasana, com os pés firmemente plantados no chão e as mãos nos quadris. Ao expirar, incline-se para a frente a partir dos quadris e dobre-se para a frente, certificando-se de manter a coluna reta e não arredondando a região lombar. Isso garantirá que os isquiotibiais sejam alongados, e não as costas. Os iniciantes podem simplesmente pendurar os braços na frente do corpo e segurar os cotovelos opostos, enquanto os praticantes mais avançados podem ser capazes de colocar as palmas das mãos no chão ou mesmo agarrar a parte de trás dos tornozelos.
Em uttanasana, é importante continuar a elevar e alongar o peito enquanto mantém a coluna reta. Eventualmente, o corpo parecerá como se estivesse dobrado ao meio, embora leve algum tempo para atingir esse nível de habilidade nesta postura. Se as costas começarem a se curvar, volte até que tanto a coluna quanto as pernas possam ser mantidas retas. A postura pode ser aprofundada abaixando lentamente a parte superior do corpo a cada expiração. Ao sair da postura, a coluna ainda deve permanecer reta enquanto a pessoa se levanta.
Existem muitos benefícios em uttanasana. Ajuda a aumentar a força e a flexibilidade das pernas, especialmente os isquiotibiais e os músculos flexores do quadril, e pode ajudar a estimular o sistema nervoso, portanto, também pode ajudar a reduzir o estresse e a depressão ou a aliviar a insônia. Pessoas com lesões nas costas ou nos isquiotibiais podem não querer tentar este asana, ou podem querer torná-lo menos desafiador dobrando ligeiramente os joelhos antes de dobrar para a frente. Qualquer dúvida sobre a segurança da tentativa de uttanasana deve ser dirigida a um instrutor de ioga, e um médico ou fisioterapeuta também poderá aconselhar o tipo de exercício que pode ser tentado após uma lesão.