Um trampolim de corrida é um mini-trampolim com um diâmetro de cerca de 40 metro e que fica cerca de um pé acima do solo. Muitos também possuem um anexo de alça para estabilidade. Os trampolins para jogging diferem dos trampolins maiores e recreativos porque são dimensionados para uso por uma pessoa por vez e costumam ser armazenados dentro, embora o uso externo em solo sólido também funcione. Pular ou correr nesses minitrampolins costuma ser chamado de “rebote”, e os próprios trampolins às vezes são chamados e vendidos como “rebote”.
Os trampolins para jogging podem ser usados para recreação, mas o uso mais comum é o de exercícios de baixo impacto para melhorar o equilíbrio, a força do núcleo e das pernas e a saúde cardiovascular. Outros benefícios para a saúde podem incluir força esquelética, melhora da visão, redução do estresse, aumento do fluxo de oxigênio e capacidade pulmonar e estimulação do sistema linfático. Os exercícios de repercussão também têm sido usados para auxiliar os processos de raciocínio e recuperação, principalmente em crianças com dificuldades de aprendizagem ou com deficiências físicas, como a fibrose cística.
Diz-se que o exercício em trampolins para corrida queima calorias mais rapidamente do que pular, pular corda ou correr sozinho, ao mesmo tempo que protege as articulações e a coluna do impacto dessas atividades. O aspecto de recuperação do trampolim ajuda o corredor a atingir um estado de ausência de peso no início do salto; quando o corredor pousa no trampolim novamente, ele pousa com o dobro da força normal da gravidade. Diz-se que é esse efeito, não obtido ao pular ou correr em solo sólido, que proporciona todos os benefícios adicionais à saúde.
Antes de iniciar uma rotina de exercícios em um mini-trampolim, é recomendável que o atleta tire os sapatos e ande descalço ou opte por um calçado antiderrapante com sola de borracha. O aquecimento e o alongamento também são geralmente recomendados antes de tentar a maioria dos exercícios.
As rotinas específicas e o tempo gasto para se familiarizar com o equipamento geralmente variam de pessoa para pessoa. Alguns podem achar que o primeiro passo para encontrar o equilíbrio ao simplesmente ficar em pé no trampolim de corrida é difícil. O equilíbrio requer múltiplos sentidos para trabalharem juntos, bem como músculos centrais e das pernas fortes para encontrar o centro de gravidade. Pequenos saltos, com o uso da alça do trampolim para estabilidade, devem permitir que os iniciantes aumentem gradualmente a força do núcleo e se sintam confortáveis com o uso do equipamento.
Inúmeros sites e vídeos instrutivos oferecem exercícios que você pode experimentar no trampolim de corrida. No entanto, o simples salto com as pernas e os pés juntos, ou o movimento de corrida em que se alterna o pé de aterrissagem, trazendo o joelho oposto em direção ao peito em cada salto, muitas vezes são suficientes para alcançar os benefícios de um treino em uma cama elástica de corrida. Como com qualquer exercício, pode ser aconselhável primeiro consultar um médico sobre a intensidade de exercício recomendada e as precauções de segurança.