Os exercícios para baixar a pressão arterial podem incluir os aeróbicos para ajudar a promover a perda de peso, como caminhar, correr ou nadar. Eles também podem incluir exercícios para ajudar a alongar o corpo e relaxar, como ioga ou Pilates, que podem ajudar a reduzir os níveis de estresse, bem como aumentar a aptidão física. Qualquer pessoa com diagnóstico de pressão alta deve consultar um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios; mesmo que os exercícios para baixar a pressão arterial possam ser benéficos, o médico pode impor algumas restrições à frequência cardíaca, por exemplo, para evitar um perigo potencial. Isso é especialmente verdadeiro se alguém estiver tomando medicamentos para a pressão arterial.
Caminhar é um dos melhores exercícios para baixar a pressão arterial. As pessoas são capazes de começar devagar, mesmo com apenas alguns minutos por dia, e aumentar gradualmente o ritmo da caminhada, bem como o tempo ou a distância despendida na caminhada. Isso promoverá a perda de peso, o que pode ajudar automaticamente a reduzir a pressão arterial, bem como reduzir o estresse. Outras formas de atividade aeróbica podem ser benéficas; isso inclui correr, nadar, andar de bicicleta, fazer caminhadas ou usar aparelhos de ginástica em uma academia, como uma elíptica ou stepper.
Qualquer exercício que coloque o corpo em movimento pode funcionar como uma forma de reduzir a pressão arterial. Algumas pessoas acham que exercícios suaves oferecem melhores exercícios para baixar a pressão arterial. Isso pode incluir algum levantamento de peso, como o uso de pesos menores para as mãos. Ioga e Pilates também são excelentes exercícios para baixar a pressão arterial porque ajudam a aumentar a força e a flexibilidade, ao mesmo tempo que reduzem o estresse. Algumas pessoas também tentam exercícios de meditação ou respiração profunda para reduzir o estresse e tentar baixar a pressão arterial naturalmente. Quase todos os tipos de exercícios podem ser benéficos na tentativa de reduzir a pressão arterial, desde que sejam realizados com segurança.
Isso significa começar devagar, aquecendo e esfriando após cada treino e mantendo-se hidratado. Fazer mudanças na dieta em conjunto com uma rotina de exercícios, como cortar o sal e tentar comer de forma mais saudável para promover a perda de peso, também pode ser muito eficaz na redução da pressão arterial. É importante continuar a tomar qualquer medicamento para pressão arterial prescrito pelo médico até que seja informado o contrário, mesmo com alterações na dieta e nos exercícios. O médico poderá monitorar de perto a pressão arterial e certificar-se de que ela se mantém nos intervalos normais. Conforme o condicionamento físico melhora, certas restrições de exercícios também podem ser suspensas.