Ter apetite significa ter desejo por algo, normalmente comer ou beber. Algumas pessoas têm dificuldade em controlar o apetite, o que muitas vezes pode levar a uma alimentação excessiva e, em alguns casos, ao excesso de peso. Introduzir certos hábitos, como tomar o café da manhã, consumir fibras, manter-se ocupado e comer devagar são apenas algumas das melhores dicas para controlar o apetite.
Tomar o café da manhã é uma das melhores maneiras de controlar o apetite. Não só é melhor para manter seus níveis de energia elevados, mas também evita idas no meio da manhã à máquina de venda automática para fazer um lanche, que provavelmente será doce ou batata frita. Se acordar mais cedo não for uma opção, faça algo na noite anterior que ainda será bom no dia seguinte, por exemplo, um sanduíche de manteiga de amendoim ou algumas frutas.
A fibra tem alguns benefícios, incluindo redução do apetite e redução do risco de doenças cardíacas. Depois de comer alimentos ricos em fibras, muitas pessoas também se sentirão saciadas e por um período considerável de tempo. Para obter fibras suficientes, coma alimentos ao longo do dia, como passas, frutas vermelhas, feijão, vegetais verdes e macarrão de trigo integral.
Outra forma de reduzir o apetite é manter-se ocupado, especialmente quando pode ser fácil pegar mais comida, como depois do jantar, quando a sobremesa está disponível. Pegue um café para sair e dê um passeio. Enquanto assiste à televisão, escreva uma carta, pague contas ou faça qualquer outra coisa que mantenha a mente focada em algo útil e a comida fora de alcance.
Geralmente, uma pessoa leva de 20 a 40 minutos para se sentir satisfeita, de modo que alguém que devora uma refeição aumenta rapidamente suas chances de comer em excesso. Pegue uma quantidade menor de comida a cada vez, demore mais para mastigar e, se possível, converse e coma apenas quando a outra pessoa estiver falando. Outra dica para reduzir o apetite é se concentrar na comida, não em comer e fazer outra coisa, o que pode levar a comer demais distraidamente sem perceber.
Ao fazer um esforço para conter o apetite, é importante fazê-lo de maneira saudável. Pular refeições, comer poucas calorias e restringir enormemente a quantidade de comida consumida pode levar a problemas de saúde em série, como anorexia. Manter um diário alimentar, bem como falar frequentemente com um nutricionista, pode ajudar a desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis.
Controlar o apetite pode parecer um grande aborrecimento, mas podem ser necessárias algumas mudanças simples para produzir grandes resultados. Sempre mantenha alimentos e lanches saudáveis à mão e evite ficar com batatas fritas ou doces, que podem ser facilmente consumidos em excesso. O desenvolvimento desses hábitos melhores pode resultar não apenas na perda de peso, mas também na obtenção de um corpo saudável.