As alças de ginástica são um equipamento usado ao redor do pulso e projetado para ajudar uma pessoa a levantar mais peso do que normalmente permitiria. Eles geralmente são feitos de um tecido pesado com uma alça aberta em uma das extremidades para que uma mão possa ser colocada através dele. As tiras de ginástica geralmente são usadas para exercícios de puxar que envolvem uma grande quantidade de peso.
Há quem duvide da utilidade das alças de ginástica, dizendo que não vão ajudar a melhorar a sua aderência. Isso é contestado por proponentes que apontam que exercícios como o levantamento terra são projetados para aumentar a força geral, e isso é mais importante do que desenvolver a força do antebraço. Certamente não há razão para que alguém deva ser impedido por falta de força de preensão quando se trata de levantamento de peso.
Embora a força de preensão seja vital em termos de progressão geral, ela pode ser desenvolvida por meio de exercícios específicos, como flexões de pulso e sustentação com halteres. Só porque uma parte do corpo está atrasada não significa que o resto tenha de sofrer. O uso de tiras de ginástica pode ajudar a construir força e músculos por todo o corpo, enquanto outras manobras de isolamento podem ser utilizadas para fortalecer os antebraços e a aderência.
Correias de ginástica também podem ser usadas para garantir que não ocorram lesões devido à forma inadequada de levantamento. Ao tentar mover um grande peso do chão, um levantador de peso pode tender a levantar com as costas para, de alguma forma, compensar a falta de aderência. Quando se trata de grandes pesos, a perda de controle pode causar ferimentos graves. As correias permitem que os levantadores movam o peso de uma maneira mais natural, usando suas pernas para suportar o impacto da força.
É importante comprar tiras de ginástica que sejam confortáveis e não sobrecarreguem os antebraços. Embora os levantadores usem alças com halteres, geralmente são os exercícios que envolvem a barra maior que exigem seu uso. Assim que as tiras forem colocadas de forma segura em torno dos antebraços, é imperativo que o pedaço de pano solto que ficou nas tiras seja enrolado em volta da barra com firmeza.
Então, é vital segurar a barra com firmeza e puxá-la para cima usando a força das pernas. Aqueles que usaram alças de ginástica notaram que elas permitem manter o peso por muito tempo em comparação com os exercícios anteriores. As correias são um equipamento barato, mas útil, que pode ajudar a melhorar a resistência geral de quem as usa.