Os exercícios de rebote são quaisquer dos diferentes exercícios que envolvem o uso de rebotes ou mini-trampolins. Estudos demonstraram que pular em um rebote exerce muito menos pressão sobre os quadris e joelhos do que correr, portanto, esses exercícios são excelentes para idosos e pessoas com problemas nas articulações. Os exercícios de rebote também fornecem mais estimulação aos músculos das pernas do que a corrida, portanto, os exercícios de rebote podem ser um meio muito eficaz de malhar.
Existem muitos tipos de exercícios rebounder que podem ser realizados. No entanto, pular em uma cama elástica requer um certo nível de equilíbrio, por isso é importante não tentar fazer exercícios que sejam muito difíceis no início. Isso é verdade até mesmo para atletas experientes, porque mesmo alguém que está muito fisicamente apto precisará de tempo para se ajustar ao movimento de pular do rebote.
O primeiro exercício que uma pessoa deve realizar antes de passar para rotinas de exercícios rebounder mais difíceis é o salto da saúde. Este exercício requer que o praticante fique em pé no rebote com os pés na largura dos ombros e, em seguida, pule para cima e para baixo enquanto mantém o equilíbrio estável. Para este exercício, os pés devem permanecer em contato com o rebote. À medida que o praticante começa a se sentir confortável, ele pode começar a mover o peso para frente e para trás entre cada pé. Se a pessoa tiver problemas para se equilibrar, ela deve usar um rebote que inclui uma barra de equilíbrio ou usar o encosto de uma cadeira para obter estabilidade adicional.
Depois de dominar o primeiro exercício, a pessoa pode começar a pular no rebote. A quantidade de tempo e a altura do salto variam dependendo do equilíbrio e do condicionamento do praticante, mas ele deve ter o cuidado de sempre manter o controle. Uma vez que a pessoa se sinta confortável tanto com os saltos saudáveis quanto com os saltos, ela pode prosseguir para exercícios de recuperação mais difíceis.
A maioria dos exercícios de rebote mais avançados envolve a realização de algum tipo de movimento enquanto o corpo está no ar. Por exemplo, um atleta pode executar polichinelos enquanto está no ar e, em seguida, pousar no rebote com os pés na mesma posição que fariam se ele ou ela estivesse apenas pulando. O atleta também pode executar chutes altos com as pernas ou até mesmo torcer a parte inferior do corpo para um lado. Independentemente do movimento, porém, as pernas devem sempre retornar à posição original antes de pousar no rebote.
Nem todos os exercícios de rebote exigem que o atleta salte para o alto. Também é possível correr ou trotar no lugar enquanto está de pé no rebote. Isso ainda proporcionará um treino melhor do que simplesmente correr ou correr no chão. Isso também resultará em muito menos estresse nas articulações. Este tipo de exercício rebote é ideal para atletas mais velhos e para aqueles com problemas nas articulações.