Os exercícios de peso corporal são uma categoria de exercícios de treinamento de força, bem como os exercícios com halteres ou com aparelhos de musculação. Eles são realizados usando o próprio peso corporal para resistência, embora o peso corporal possa ser complementado com cargas externas de peso, como halteres, halteres ou medicine balls para aumentar a dificuldade do exercício. Destinados a fortalecer os músculos do corpo, os exercícios de peso corporal também podem melhorar a coordenação, aumentar a flexibilidade e introduzir um componente cardiovascular no treino de força tradicional. Exemplos de exercícios com peso corporal incluem movimentos da parte inferior do corpo, como agachamentos e estocadas, e movimentos da parte superior do corpo, como flexões e flexões. Exercícios básicos como flexões e pranchas abdominais também podem ser categorizados em movimentos de peso corporal.
Os exercícios que se enquadram neste estilo de treinamento são normalmente classificados como exercícios de cadeia cinética fechada. Isso significa que a mão, no caso dos movimentos da parte superior do corpo, e o pé, no caso dos movimentos da parte inferior do corpo, permanecem em contato com uma superfície fixa, seja o chão ou uma barra fixa.
Eles sempre envolvem vários grupos musculares. Por exemplo, uma flexão treina os músculos do peito, ombros, braços, costas e abdômen. Como tal, eles são considerados mais eficientes e mais funcionais, pois o estilo de treinamento se parece mais com a forma como o corpo se move em cenários da vida real, do que exercícios que trabalham os músculos isoladamente, como a rosca direta para bíceps.
Existem muitos tipos diferentes de exercícios com pesos corporais. Aqueles que trabalham os músculos da parte inferior do corpo podem ser realizados em pé sobre um ou dois pés ou em uma posição de ponte com os pés plantados no chão e as omoplatas em um banco, bola de exercícios ou no chão. Exemplos de exercícios em pé incluem agachamento com peso corporal, agachamento unilateral, agachamento dividido, levantamento da panturrilha e estocadas em várias direções.
Pontes de quadril, que trabalham os glúteos e isquiotibiais e envolvem deitar de costas e levantar e abaixar os quadris, podem ser executadas como observado acima com as omoplatas apoiadas em uma superfície elevada e os pés no chão ou vice-versa. Levantamentos de pernas em decúbito dorsal, feitos deitado de bruços no chão, em um banco ou sobre uma bola, também podem ser considerados exercícios de peso corporal. Eles trabalham os glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas, embora não sejam exercícios de cadeia fechada.
Os exercícios para a parte superior do corpo que utilizam o peso corporal para a resistência incluem diferentes estilos de flexões, linhas invertidas, pull-ups e mergulhos, entre outros. As flexões são um exercício de pressão horizontal que trabalha predominantemente o tórax e o tríceps, enquanto as linhas invertidas são um exercício de puxada horizontal que se concentra na parte superior das costas e no bíceps. O oposto de uma flexão, envolve colocar uma barra em um rack de agachamento ou máquina Smith na altura do peito ou da cintura, pendurado sob ela com a face para cima pelos braços com o corpo em linha reta e os pés no chão, e puxando peito para a barra. Subidas e descidas são exercícios de puxar e empurrar verticais que trabalham de forma semelhante os grupos musculares opostos. As flexões usam predominantemente os músculos do meio das costas e do bíceps para puxar o peso do corpo para cima, enquanto os mergulhos usam a parte anterior dos ombros, tórax e tríceps para pressionar o peso do corpo para cima.