A musculação é, essencialmente, o esforço combinado de empurrar os músculos repetidamente até o ponto de falência muscular. A dor sentida nos dias após o treino é o resultado de milhares de minúsculas lacerações no tecido muscular. Pesquisas indicaram que níveis mais altos do que o normal do aminoácido glutamina no corpo durante esse estágio de recuperação podem ajudar o corpo a se curar mais rápido. Isso torna esse estágio de recuperação o momento ideal para uma pessoa começar a suplementar sua dieta com glutamina para musculação. Embora seja geralmente considerado seguro, existem desvantagens potenciais que uma pessoa deve saber antes de começar a tomar suplementos de glutamina.
A glutamina é um aminoácido natural encontrado no corpo humano. Não é considerado um aminoácido essencial, portanto, uma pessoa normalmente não precisa tomar um suplemento de glutamina. Estudos com glutamina suplementar, entretanto, mostraram sua promessa como um suplemento à dieta de grupos específicos. A pesquisa aponta para uma conexão positiva entre o sistema imunológico do corpo, o tempo necessário de cura e recuperação do corpo e os níveis de glutamina no corpo.
A suplementação com glutamina para a musculação ganhou preferência por causa de pesquisas que mostram que o corpo pode ser capaz de se recuperar mais rapidamente da quebra muscular decorrente da musculação. Uma recuperação mais rápida significa que os fisiculturistas podem voltar à academia mais cedo. Isso também significa que eles serão capazes de se exercitar mais do que se suas fibras musculares ainda estivessem ocupadas se reconstruindo.
A pesquisa não foi centrada especificamente na glutamina para musculação e tempo de recuperação; tem se voltado para a saúde em geral. Especificamente, pacientes hospitalares pós-operatórios receberam glutamina suplementar, e as mudanças na capacidade do corpo de retornar a um estado pré-operatório normal foram estudadas. Os pesquisadores descobriram que os pacientes que receberam glutamina se recuperaram da cirurgia mais rápido do que aqueles que não receberam. Eles também tiveram uma incidência menor de infecção ou doença pós-cirúrgica. As indústrias de musculação e suplementos dietéticos interpretaram esses estudos como uma indicação de que a glutamina ajuda na recuperação de todos os tipos de lesões, incluindo aquelas minúsculas rupturas musculares ocorridas durante o levantamento de peso.
Pesquisas adicionais são necessárias para determinar se as interpretações dos benefícios da glutamina para o fisiculturismo estão corretas. Nesse ínterim, estudos mostraram que a glutamina é geralmente segura para uso como suplemento para musculação, embora os efeitos colaterais sejam possíveis. Por exemplo, pessoas com doença hepática não devem tomar glutamina, o que pode piorar a condição. Também pode desencadear convulsões em pessoas com esses distúrbios, e as pessoas que são sensíveis ao glutamato monossódico podem ter uma reação semelhante à glutamina. O aminoácido também pode ter interações negativas com certos medicamentos para terapia do câncer e medicamentos anticonvulsivantes.
Apenas uma pequena quantidade, cerca de 2 gramas, é necessária para criar um aumento nos níveis de glutamina no sangue suficiente para oferecer os efeitos positivos relatados. Qualquer coisa acima da dose indicada não apresenta riscos ou benefícios significativos – além dos efeitos colaterais potenciais – para o consumidor. O excesso será simplesmente excretado pelos rins.