Uma barra reta está entre os equipamentos mais essenciais em qualquer academia ou centro de fitness doméstico e é uma peça central para muitos exercícios pesados de fortalecimento. A barra é usada para uma variedade de exercícios, incluindo a pressão da barra reta e a ondulação da barra reta. Esses exercícios podem ser realizados em conjunto com a maioria dos músculos do corpo, e as barras retas são uma ferramenta quase indispensável com qualquer banco de pesos ou conjunto de sinos mudos.
A barra reta é mais frequentemente uma barra de metal e geralmente tem 45 libras (20 kg). Ele mede entre quatro pés (1.2 m) e sete pés (2.1 m) de comprimento. Muitas vezes conhecido simplesmente como barra, o termo barra reta diferencia a barra da barra de ondulação, que apresenta um design com cabo ondulado. Usado como uma medida comum de força em muitos locais diferentes, o supino reto é usado com quatro pratos de 45 libras para as colheitadeiras novatas da National Football League e também é o principal evento em competições internacionais de levantamento de peso.
Em seu uso mais conhecido, a barra é usada para supino. Enquanto está deitado em um banco, a pressão é feita segurando a barra com as mãos, na altura dos ombros, usando os músculos do peito para empurrar o peso para o ar. Não é usada apenas para supino, a barra reta também é uma ferramenta popular para curling, prensa de tríceps, levantamento de peso, agachamento, curling e uma variedade de outros levantamentos.
A barra reta é usada em máquinas de musculação autônomas, com máquinas de ferreiro e com várias outras máquinas automontantes. O peso é adicionado colocando placas em cada extremidade da barra e segurando os pesos no lugar com placas seguras. Com os pesos presos em cada extremidade, o levantador não terá que se preocupar com o deslizamento das placas se o equilíbrio for perdido e a barra tombar para um lado. Sugere-se que seja acompanhado por um observador ao levantar pesos pesados, pois é possível deixar cair o peso e causar lesões graves na cabeça ou pescoço durante a prensagem na praia.
Além do supino, as flexões retas são um exercício comum e levantamento de peso usando a barra. A ondulação é feita ficando de pé direito e segurando a barra na altura dos ombros novamente com as mãos na altura dos lábios. A barra é então levantada usando apenas o bíceps para executar uma rosca direta. Muitas barras retas são equipadas com pontos robustos para pegadas mais seguras e extremidades enroladas para permitir que os pesos deslizem com mais segurança.