O glicinato de cromo, um mineral que regula a insulina e o açúcar no sangue, é um nutriente essencial em uma dieta saudável. Os pesquisadores descobriram que esse nutriente também é útil para perder peso, aumentar o metabolismo do corpo e aliviar a depressão atípica. O cromo dietético às vezes pode ser obtido de frutas e vegetais, mas quando o solo é deficiente em cromo, as pessoas podem adicionar o mineral como suplemento nutricional. O glicinato de cromo faz parte de uma família de nutrientes de cromo que também inclui o picolinato de cromo e o polinicotinato de cromo.
O açúcar no sangue aumenta quando uma pessoa ingere alimentos com alto teor de açúcar ou carboidratos e, em seguida, a produção de insulina aumenta para diminuir o açúcar no sangue. O corpo usa glicinato de cromo para maximizar a função da insulina e nivelar os picos de açúcar no sangue. Quando os níveis de insulina e de açúcar no sangue permanecem equilibrados, as pessoas sentem menos fome e são menos propensas a comer compulsivamente. Adultos saudáveis sem histórico de diabetes podem se beneficiar de 100 a 200 mcg de glicinato de cromo três vezes ao dia, como parte de uma dieta e plano de exercícios.
Uma pessoa com deficiência de cromo geralmente tem colesterol alto, insulina e açúcar no sangue e corre o risco de desenvolver pré-diabetes ou diabetes tipo 2. Foi demonstrado que tomar um suplemento de glicinato de cromo para aumentar a ação da insulina melhora, e até mesmo elimina, o diabetes em alguns pacientes. Os cientistas determinaram que 1,000 mcg por dia é a dose ideal para melhorar os níveis de insulina e de açúcar no sangue em pessoas que sofrem de diabetes tipo 2.
Vários estudos mostraram que o glicinato de cromo pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão, incluindo ganho de peso, cansaço excessivo e compulsões alimentares. Esse nutriente pode atuar em dois níveis: ao elevar o metabolismo, o sofredor tem mais energia para colocar na vida diária; ao reduzir o desejo por açúcar e carboidratos, o paciente perde peso e tem uma imagem corporal e saúde melhores. Alguns pesquisadores acreditam que o cromo aumenta os níveis de serotonina, o que contribui para uma sensação geral de bem-estar. A dose terapêutica para a depressão é de 200 mcg de glicinato de cromo duas a três vezes ao dia.
Pessoas com diabetes ou depressão graves devem consultar um médico antes de mudar de medicamento ou adicionar glicinato de cromo à dieta. O suplemento não deve ser tomado junto com medicamentos que reduzem o açúcar no sangue, pois isso pode causar uma alteração insegura no equilíbrio entre açúcar no sangue e insulina. Indivíduos saudáveis que comem uma dieta balanceada podem encontrar o nutriente uma adição benéfica para impulsionar o metabolismo, reduzir a fome e ajudar na perda de peso.