Um treino policial é uma frase geral que abrange todo o treinamento para exames de aptidão conduzidos pelos departamentos de polícia. Cada exame de aptidão da polícia testa a flexibilidade de um policial em potencial com o teste de sentar e alcançar. O estagiário também deve mostrar a força da parte superior do corpo e do núcleo para passar nos exames de condicionamento físico. Cada departamento de polícia avalia a resistência e a velocidade do trainee com uma corrida cronometrada. Um treino policial se concentra em aumentar as competências do aluno em todos esses campos.
As academias de polícia geralmente começam com um exercício de flexibilidade chamado teste de sentar e alcançar. Este teste requer que o trainee se sente e estenda os dois braços o máximo possível em direção aos pés. Um treino policial utiliza rotinas extensas de alongamento para melhorar as pontuações no teste de sentar e alcançar. Essa rotina pode incluir alongamentos dos isquiotibiais em pé e sentado, juntamente com alongamentos externos do quadril. O trainee também deve incorporar exercícios na virilha e na região lombar para evitar lesões durante o teste de sentar e alcançar.
Outro elemento do exame de aptidão é um teste de abdominais ou crunch cronometrado. O inspetor de teste permite que cada aluno faça o máximo possível de abdominais ou abdominais em um minuto. A seção de treino principal de um treino policial se concentra em melhorar a força abdominal. Um treino policial força um trainee a aumentar a força abdominal com abdominais e abdominais alternados. Outro elemento do treino básico são as elevações das pernas, que exigem que o aluno fique deitado e levante as pernas lentamente.
Muitos departamentos de polícia usam um teste máximo de supino para avaliar a força da parte superior do corpo de um trainee. Este teste pede aos trainees que levantem barras de apoio com pesos predeterminados com base no peso corporal. Cada treino policial incorpora vários exercícios de resistência para garantir a conclusão do teste máximo de supino. Um trainee ganha força com várias repetições de supino completadas três vezes por semana. Um treino policial também utiliza exercícios de tríceps, bíceps e ombros para aumentar a força da parte superior do corpo necessária para o teste máximo de supino.
O elemento final de um exame de aptidão policial é uma corrida cronometrada que dura entre 1 e 2 milhas (1.6 a 3.2 km). Um departamento de polícia exige que os trainees concluam corridas cronometradas prontamente para demonstrar resistência. O treino típico da polícia mistura sprints com corrida de longa distância para desenvolver a capacidade cardiovascular de um jovem policial. Uma combinação de sprints em pista e em colina permite que o aluno ganhe velocidade suficiente para a corrida cronometrada. Um treino policial também pede a um trainee para completar pelo menos 0.5 milha (0.8 km) a mais do que o teste exige, evitando assim a exaustão no final do percurso.