O triatlo é um esporte de resistência que inclui corrida, natação e ciclismo. As distâncias da corrida variam, mas todas as corridas de triatlo são cronometradas e incluem os três segmentos de esporte, bem como o tempo de transição entre cada esporte. Um sólido programa de treinamento de triatlo para iniciantes considera muitos aspectos do treinamento individual, como avaliação de metas, programação, flexibilidade, treinamento e suporte e exercícios detalhados.
Um dos primeiros passos para iniciar um programa de treinamento de triatlo para iniciantes é determinar seus objetivos. As corridas de triatlo são geralmente classificadas pela distância. Os triatlos Sprint consistem em uma natação de 0.5 milha (cerca de 750 m), uma bicicleta de 13 milhas (cerca de 20 km) e uma corrida de 3.1 km (5 milhas). Os triathlons de distância olímpica, um nível de corrida intermediário, têm uma natação de 0.93 milhas (cerca de 1.5 km), uma bicicleta de 24.8 milhas (cerca de 40 km) e uma corrida de 6.2 milhas (10 km). As corridas de Ironman são eventos de ultra-resistência e têm segmentos de corrida muito mais longos, incluindo uma natação de 2.4 milhas (3.8 km), uma bicicleta de 112 milhas (180 km) e uma corrida de 26.2 milhas (42.2 km).
Depois de escolher seus objetivos – que nível você deseja tentar e com que rapidez entre eles – o próximo aspecto da escolha do melhor programa de treinamento de triatlo para iniciantes envolve a seleção de um programa que ajude a agendar todos os próximos exercícios. Em um evento multiesportivo como o triatlo, o tempo de treinamento deve ser agendado para cada esporte a fim de se preparar totalmente para a corrida. Um plano confiável de treinamento de triatlo ajudará a incorporar de dois a quatro treinos semanais para cada um dos esportes, com mais tempo alocado para o treinamento em seu esporte mais fraco.
A disponibilidade de treinamento e suporte é um aspecto importante na escolha do melhor programa de treinamento de triatlo para iniciantes. Um treinador de triatlo pode ajudar a desenvolver técnicas de treinamento adequadas, monitorar seu progresso, reduzir o risco de overtraining e aumentar a moral. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de condicionamento físico.
Selecione um programa de treinamento de triatlo para iniciantes que inclua exercícios detalhados. Cada exercício deve incluir a duração do treinamento, quais exercícios incluir e quando eles devem ser realizados. Um treino de bicicleta, por exemplo, pode consistir em 30 minutos de bicicleta subindo colinas ou um passeio de bicicleta de resistência de 30 milhas. Procure um programa que também inclua um registro de treinamento para rastrear e analisar seus treinos.
Os grupos de apoio ajudam na adesão ao programa. Considere selecionar um programa de treinamento de triatlo para iniciantes que seja centrado em uma causa ou evento filantrópico específico. Alguns grupos de treinamento correm para conscientizar sobre leucemia, câncer de mama ou fontes de água potável para a África. Encontre uma organização que atenda às suas preferências e ofereça suporte e incentivo durante o treinamento.
As corridas de triatlo oferecem aos atletas substancial exercício cardiovascular e treinamento de resistência. Os iniciantes podem começar com seu nível de habilidade atual e aumentar gradualmente o tempo de treinamento para avançar para corridas mais avançadas. Escolha um programa de treinamento de triatlo para iniciantes que permita flexibilidade para as demandas da vida e promova o progresso e o sucesso individual.