A absorção da vitamina D pode ser maximizada garantindo que o fígado e os rins estejam funcionando adequadamente, recebendo de 10 a 20 minutos de exposição diária ao sol e aumentando a ingestão de boas fontes da vitamina. Você também pode maximizar a absorção de vitamina D fazendo uma refeição completa e balanceada ao tomar suplementos e garantindo que a gordura natural esteja presente em sua dieta. Nem todas essas medidas podem ser tomadas por todos que desejam aumentar a absorção dessa vitamina. Deve-se levar em consideração o seu caso individual.
O fígado e os rins são onde ocorre a síntese da vitamina D a partir das pré-vitaminas D2 e D3, às vezes chamadas de calciferol. Se o fígado e os rins não estiverem funcionando totalmente, a absorção de vitamina D quase sempre estará diminuída. Portanto, geralmente é uma boa ideia cuidar de quaisquer problemas com seu fígado e rins se você quiser ou precisar maximizar a síntese de vitamina D, também conhecida como calcitrol, que por sua vez maximiza a absorção do nutriente. Às vezes, isso é feito simplesmente realizando uma limpeza totalmente natural e eficaz desses órgãos.
A exposição à luz solar não é apenas uma fonte de vitamina, mas pode ser considerada uma forma de maximizar naturalmente a absorção da vitamina D, porque se você aumentar a ingestão da vitamina, geralmente também aumentará a absorção dela. Existem algumas coisas a ter em mente com esta medida, bem como uma precaução. Pessoas com doença de pele ou câncer de pele geralmente não devem tentar aumentar a absorção de vitamina D dessa forma, devido ao efeito prejudicial que a luz solar pode ter sobre sua pele. Lembre-se de que as roupas e o uso de protetor solar podem atrapalhar parcial ou completamente seus resultados, portanto, pelo menos parte da pele onde o protetor solar não foi aplicado deve ser exposta à luz solar.
Comer alimentos ricos em vitamina D é provavelmente a maneira mais óbvia de aumentar a absorção – quanto mais do nutriente da dieta, mais ele será absorvido. Boas fontes incluem atum, salmão, óleo de fígado de bacalhau, sardinha, ovos inteiros e leite com baixo teor de gordura ou leite integral. Muitas pessoas, principalmente aquelas que estão acima do peso, escolhem alimentos com baixo teor de gordura e sem gordura, mas a absorção de vitamina D não pode ser maximizada sem a presença de gordura suficiente. É por isso que, ao tomar um suplemento, é aconselhável tomá-lo com uma refeição completa que contenha alguma gordura natural.