As frutas são uma parte importante de uma dieta balanceada porque contêm muitas vitaminas, minerais e outras substâncias diferentes que ajudam seu corpo a ter um desempenho ideal. Por exemplo, as bananas são ricas em potássio, um mineral que desempenha um papel importante na manutenção da saúde do coração, e os morangos são ricos em vitamina C, que ajuda o corpo a se curar mais rápido quando há lesões. Comer mais frutas saudáveis não exige muito esforço; pode ser tão simples como pegar uma maçã ao sair pela manhã ou trocar sua sobremesa normal por uma à base de frutas.
Manter frutas saudáveis disponíveis em sua cozinha é o primeiro passo para adicionar mais frutas à sua dieta. Faça das frutas uma prioridade em sua lista de compras e compre uma variedade de tipos diferentes. Frutas que não precisam de refrigeração podem ser armazenadas em uma tigela sobre o balcão para que você possa vê-las ao entrar na cozinha. As frutas na geladeira devem ficar na frente, junto com outros alimentos saudáveis, como vegetais e iogurte desnatado. Ao transformar frutas saudáveis no primeiro alimento que você vê, é mais provável que você escolha essa opção em vez de lanches menos saudáveis.
Uma maneira fácil de adicionar frutas saudáveis à sua dieta é combiná-las com a comida do café da manhã. Adicione alguns mirtilos à mistura para panquecas, bananas aos cereais integrais ou morangos à granola. Se você tiver tempo extra, adicione os três a um pouco de leite desnatado no liquidificador e faça um smoothie de frutas. O suco também conta como uma porção de frutas saudáveis, desde que seja 100% suco de fruta sem adição de açúcar.
Um lanche saudável no meio da manhã pode ajudá-lo a manter seus níveis de energia elevados e prevenir quedas de açúcar que levam ao cansaço ou irritabilidade. Evite a tentação de pegar um lanche rápido e não saudável em uma máquina de venda automática, mantendo frutas saudáveis disponíveis. Guarde uma caixa de passas ou um saco de frutas secas em sua mesa, bolsa de trabalho ou bolsa para um lanche saudável no meio da manhã.
Depois do jantar, pule a sobremesa com alto teor de açúcar e gordura e opte por uma sobremesa de frutas saudáveis. Experimente um parfait feito com iogurte desnatado, morangos, mirtilos e uma pitada de granola misturada. Cubra alguns pêssegos assados com uma pequena colher de sorvete de baunilha sem gordura. Salada de frutas é uma boa escolha de sobremesa porque você pode personalizá-la de acordo com seu gosto pessoal. Basta adicionar um pouco de cada uma de suas frutas preferidas a uma tigela, misturá-las e saboreá-las.
A quantidade de frutas de que você precisa por dia depende de sua idade, sexo e nível de atividade física. Certas condições médicas também podem afetar a quantidade de frutas que você deve comer. Seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a determinar a quantidade ideal de porções para as suas necessidades.