Os exercícios abdominais em pé podem ajudar a fortalecer os músculos centrais que sustentam a coluna, melhorando assim o equilíbrio, reduzindo a probabilidade de lesões e melhorando a função do corpo como um todo. A maioria das pessoas faz exercícios abdominais, como abdominais ou abdominais, mas muitos exercícios abdominais em pé proporcionam à pessoa um treino igualmente forte e, ao mesmo tempo, exercem menos pressão na região lombar, no pescoço e nos ombros. Ciclos de perna em pé, toques com os dedos dos pés, abdominais e rodopios dos dedos dos pés não apenas trabalham os músculos abdominais, mas também melhoram o equilíbrio durante os exercícios.
Ciclos de perna em pé são um dos exercícios abdominais em pé mais comuns que trabalham os abdominais enquanto melhora o equilíbrio. Comece ficando de pé com as pernas afastadas aproximadamente na largura do quadril. Levante as mãos acima da cabeça e feche os punhos com cada mão. Simultaneamente, abaixe ambos os braços e levante um joelho até que a coxa toque o estômago. Isso produzirá uma sensação de esmagamento no abdômen; uma vez que o aperto for sentido, volte à posição inicial e repita o movimento com a perna oposta. Isso funciona em ambos os lados do abdômen; várias repetições devem ser realizadas para produzir os melhores resultados de quaisquer exercícios abdominais em pé.
Alguns exercícios abdominais em pé se concentram em movimentos laterais ou diagonais para trabalhar os músculos abdominais nas laterais do estômago. Esses exercícios devem ser realizados com cuidado, especialmente se a pessoa tiver problemas de dor nas costas, pois esses movimentos podem exacerbar a dor. Para fazer esses exercícios abdominais, comece colocando os pés separados na largura do quadril. Levante as mãos acima da cabeça e, em um movimento simultâneo, abaixe o braço esquerdo e levante a perna direita até que o joelho esteja dobrado em um ângulo de 90 graus. Tente trazer o cotovelo esquerdo para tocar o joelho direito, pois isso deve produzir uma sensação de esmagamento. Volte à posição inicial e repita o movimento com o braço e a perna opostos.
Os halteres podem ser usados para melhorar os exercícios abdominais em pé. Um desses exercícios pode ser executado segurando um haltere na mão esquerda com as pernas abertas na largura do quadril. O levantador colocará a mão direita atrás da cabeça e se inclinará dobrando a cintura para o lado oposto ao haltere. Ele então retornará à posição inicial lentamente, completando uma repetição. Isso deve ser feito várias vezes em cada lado do corpo para trabalhar os músculos oblíquos nas laterais do abdômen.