O supino inclinado é um exercício de musculação que visa os músculos peitorais superiores e inferiores e tríceps, bem como os deltóides anterior e posterior. É uma variação do supino tradicional, que visa todo o tórax e não apenas a parte superior. Este exercício pode ser feito com pesos livres ou máquina de supino inclinado.
Realizar um supino inclinado com pesos livres é muito simples, mas eficaz. Para realizar este exercício, o fisiculturista se acomoda em um banco inclinado e deita-se. Seus pés estão firmemente plantados no chão, com as panturrilhas perpendiculares ao solo. Uma bola de exercícios também pode ser usada se um banco inclinado não for útil.
As costas, nádegas, cabeça e ombros da pessoa são firmemente pressionados contra o banco ou bola de exercícios. O peito do fisiculturista está apontado para cima e seus músculos abdominais estão ativados. A barra, ou pesos livres, são posicionados sobre o peito, mas longe do pescoço. O fisiculturista inala e abaixa lentamente a barra, ou pesos livres, até o peito. Os pesos são então pressionados para cima, enquanto ele expira.
Um fisiculturista também pode realizar o supino inclinado usando uma máquina Smith. Esta máquina se assemelha a um rack de agachamento, com uma barra que desliza para baixo em dois postes verticais acoplados. Essa configuração garante que o levantador de peso permaneça dentro da amplitude correta de movimento, ajudando a prevenir lesões a si mesmo.
Pesos são colocados na barra e travados com clipes finais. Se esta for a primeira vez que a máquina está sendo usada, é aconselhável que o fisiculturista execute o exercício sem pesos acoplados. Tal como acontece com os pesos livres, um banco inclinado é usado com a máquina Smith para direcionar os músculos do tórax superior.
Para realizar o supino inclinado na máquina Smith, o banco é montado e o levantador de peso alinha a parte superior do tórax com a barra. Suas mãos são colocadas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros na barra, usando uma pegada overhand. A barra é liberada da máquina rolando-a para frente ou para trás, dependendo da máquina que está sendo usada.
A barra é abaixada lentamente até a posição inicial sobre o peito do fisiculturista. O fisiculturista expira e pressiona a barra para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos. Em seguida, ele lentamente retorna a barra à posição inicial enquanto inspira. Quando o supino inclinado é concluído, a barra é retornada aos racks.