Os exercícios com banda de resistência são perfeitos para a casa ou para a academia, e podem ser usados para treinamento geral de força e agilidade, bem como para fins de reabilitação. As bandas de resistência vêm em uma variedade de níveis de resistência, tornando possível um treino diversificado. Para aproveitar ao máximo os exercícios de faixa de resistência, deve-se começar realizando exercícios simples com níveis de resistência mais leves e passar para exercícios mais difíceis com faixas de resistência mais grossas e fortes. Os exercícios de banda de resistência geralmente podem ser divididos em três categorias: parte superior do corpo, parte inferior do corpo e exercícios de reabilitação.
Os exercícios de reabilitação são realizados durante a recuperação de uma lesão. Os fisioterapeutas podem fazer com que o paciente execute uma variedade de exercícios de banda de resistência pertencentes a essa lesão em particular. Uma lesão no ombro, por exemplo, pode significar a realização de uma variedade de exercícios de rotação, em que uma extremidade da faixa de resistência é fixada a um poste ou outro objeto sólido e a outra extremidade é agarrada com a mão. O braço é então movido para frente e para trás, ou de um lado para o outro, puxando contra a resistência da faixa. Para lesões recentes, uma faixa de resistência muito leve deve ser usada e, à medida que a força aumenta no ombro, uma faixa mais espessa pode ser usada. As próprias bandas de resistência são frequentemente codificadas por cores, com cores mais claras representando menos resistência e cores mais escuras representando mais resistência.
Exercícios de banda de resistência simples podem ser realizados em casa. Os bíceps são um exercício popular e fácil de executar. Ele imita uma rosca direta com halteres, exceto no lugar de pesos rígidos, a faixa é usada. Uma extremidade da faixa é enrolada em volta da planta do pé e a outra extremidade é agarrada com a mão. Uma rosca direta de bíceps envolve simplesmente puxar para cima a faixa de resistência, mantendo o cotovelo plantado ao lado do corpo. Isso concentra a resistência no bíceps, em vez de no ombro ou antebraço.
O agachamento é outra versão comum dos exercícios de resistência. Agarrando as pontas da faixa de resistência com uma das mãos, o meio da faixa fica preso sob os dois pés. As mãos devem então ser levantadas cerca da altura do peito para obter o máximo de resistência da faixa. O usuário realizará um agachamento de forma que as pernas dobrem em um ângulo de 90 graus, segure brevemente e retorne à posição inicial. A mesma posição inicial pode ser usada para linhas de faixa de resistência curvadas, nas quais o usuário se inclina e puxa cada extremidade da faixa para cima em direção ao peito.