O beisebol é um esporte exigente, exigindo uma variedade de habilidades físicas. Melhorar o condicionamento físico no beisebol pode ser fácil para qualquer um que tenha o drive. As atividades necessárias incluem uma variedade de exercícios diários. Além dos planos de treino que um jogador em potencial pode ter, ele também deve incluir um programa nutricional sólido. A maioria dos programas de alimentação para preparação física no beisebol inclui de cinco a sete pequenas refeições por dia, que consistem em proteínas, vegetais e frutas.
O corpo de cada atleta deve ser condicionado para jogar em alto nível por longos períodos de tempo. Para ser um jogador de cinco ferramentas no beisebol, músculos volumosos não são a resposta. O condicionamento físico no beisebol não se concentra apenas na parte superior do corpo para obter força para rebater, mas também na parte inferior do corpo na defesa e na corrida. Todas as atividades devem ser realizadas de forma consistente para os melhores resultados.
O corpo de um jogador de beisebol é colocado em várias posições ao longo do jogo, portanto, tarefas de aquecimento adequadas são necessárias. A primeira coisa que os jogadores de beisebol devem fazer em sua prática é fazer com que o sangue circule em seus corpos por meio de um treino cardiovascular. Caminhar permite que os músculos se aqueçam e evite cãibras. Caminhar por cinco minutos antes do alongamento costuma ser tempo suficiente para aquecer o corpo. Passar de uma caminhada para uma corrida leve permite que a frequência cardíaca aumente, e uma corrida de dez a quinze minutos é essencial para um jogador. Os atletas devem terminar com cinco minutos de sprints.
Melhorar a flexibilidade pode ajudar muito a aumentar a longevidade da carreira de um jogador de beisebol. Os treinos pré-jogo devem incluir dez a quinze minutos de alongamento de todo o corpo. Atividades tão pequenas como alongamentos de braço podem proteger até mesmo os melhores jogadores de lesões. Excelentes exercícios incluem flexões laterais, círculos de braço, alongamento de braço cruzado e rotação de tronco.
Os braços são vitais para jogadores de beisebol em todas as posições. Os círculos de braço mantêm seus braços diretamente para o lado e os movem lentamente em um círculo. Para fazer uma curva lateral, coloque o taco de beisebol com as duas mãos sobre a cabeça. Incline-se para um lado até que haja um leve estiramento no lado oposto. Segure brevemente, levante lentamente para cima e depois inverta os lados.
As rotações do tronco ajudam no que diz respeito à capacidade do jogador de balançar a bola. Pegue um taco de beisebol e enganche-o entre as costas e os braços horizontalmente. Faça movimentos lentos e controlados girando da direita para a esquerda. Isso é especialmente essencial para arremessadores, mas todo jogador de beisebol deve participar de alongamentos de braço cruzado. Pegue o braço direito e estenda-o através do peito em direção ao ombro esquerdo. Usando o braço esquerdo, segure o braço direito no lugar até que haja um leve alongamento. Segure por alguns segundos e repita usando o braço oposto. Para um bom condicionamento físico no beisebol, todos os exercícios devem ser realizados cinco vezes em cada lado antes de cada treino ou jogo e diariamente.