O treinamento de homem forte é um tipo específico de treinamento atlético projetado para construir o máximo de força física ao invés de simplesmente construir massa muscular. Foi desenvolvido em grande parte por e para competidores em competições de homem forte. Essas competições apresentam atletas realizando proezas de içar, puxar, empurrar e carregar objetos cotidianos muito pesados, como geladeiras, semi-caminhões e pneus grandes. Essas façanhas exigem extrema força dos tendões, principalmente nos oblíquos, braços, mãos e pulsos. Alguns componentes modificados deste treinamento também podem ser adaptados a outros esportes e programas de exercícios.
O treino de homem forte médio concentra-se na intensidade e não na quantidade de exercícios. Alguns exercícios de treinamento de homem forte são bastante semelhantes aos exercícios de musculação; a principal diferença está na quantidade de tempo de recuperação. Esses exercícios geralmente usam pesos mais pesados com menos repetições e tempos de recuperação mais longos. Um atleta de homem forte pode ter um tempo de descanso de até 15 minutos entre as séries de um determinado exercício.
Um programa de treinamento de homem forte eficaz em uma academia inclui exercícios cardiovasculares combinados com levantamento de peso, com ênfase em pressões, levantamentos e agachamentos. Para ter um bom desempenho em competições de homem forte, o atleta também precisa treinar regularmente com o mesmo equipamento usado nas competições. Esta parte de um treino de homem forte pode envolver levantar e carregar pedras pesadas, virar pneus e puxar veículos por cordas ou correntes.
Os competidores veteranos de homem forte recomendam que os iniciantes, particularmente aqueles que estão mudando de outros esportes, como levantamento de peso, comecem com exercícios de treinamento de homem forte modificados. Esses tipos de levantadores de peso estão acostumados a exercitar menos alguns músculos, e seu treinamento de homem forte precisa começar compensando isso para evitar lesões. Esses exercícios podem incorporar equipamentos menores ou mais leves no início, enquanto o novo atleta trabalha na academia para aumentar a força em áreas não previamente treinadas tanto.
A filosofia por trás do projeto de exercícios para o homem forte é o treinamento funcional. Essa abordagem significa que cada exercício deve condicionar a memória muscular do corpo para transferir facilmente o mesmo movimento e força para o desempenho atlético. O treinamento funcional se aplica não apenas a competições de homem forte, mas a muitos outros esportes que exigem velocidade, força, resistência e agilidade. O treinamento do Strongman também se baseia nas idéias de treinamento específico para o esporte, uma vez que os atletas também precisam desenvolver a consciência mental de cada movimento para se aprimorar.
Como acontece com qualquer tipo de treinamento atlético, algumas medidas de segurança precisam ser consideradas. Os exercícios de Strongman só devem ser realizados sob a supervisão e orientação de um preparador físico experiente. Cada exercício específico também deve ser adaptado à idade do atleta e à condição física existente. Conforme aumenta a força, equipamentos mais pesados e exercícios mais desafiadores podem ser adicionados ao longo do tempo.