As roupas turcas são um tipo de exercício que fortalece os músculos centrais do corpo, bem como os músculos das pernas, ombros e braços. Este é um exercício bastante difícil que requer um observador de pé, pois o corpo deve se mover em um movimento difícil enquanto segura um halter acima do corpo. Muitos fisiculturistas e atletas fazem roupas turcas para melhorar a força do núcleo ou para superar um platô em seu treinamento com pesos. O exercício começa com a pessoa deitada no chão, e a posição final exigirá que a pessoa fique em pé enquanto mantém o suporte do peso.
Para executar as roupas turcas, a pessoa começará por se deitar no chão com as pernas juntas e as costas retas. Ele ou ela levantará um halter com um peso apropriado acima do peito, mantendo o braço reto durante todo o exercício. A outra mão permanecerá vazia para estabilidade. Uma vez na posição, a pessoa começará a fazer levantamentos turcos levantando a perna do mesmo lado que o haltere, de forma que o pé fique totalmente apoiado no chão e o joelho fique dobrado. Esta é a primeira parte do movimento de levantar.
A segunda parte das roupas turcas exige que a pessoa role o corpo para o lado oposto ao haltere. Ele ou ela colocará o peso no braço livre e, em seguida, balançará a perna mais distante por baixo da perna de apoio. A perna livre então se dobrará para que a pessoa fique ajoelhada. Esta posição é semelhante a uma posição de estocada em seu ponto mais baixo. Uma vez estabilizada, a pessoa empurrará para a frente até ficar em pé, mantendo o haltere levantado, agora acima da cabeça. O braço deve permanecer reto durante todo o movimento. A pessoa então retornará lentamente à posição inicial no chão, invertendo cada parte do movimento de levantar.
Os trajes turcos devem ser repetidos várias vezes para obter os melhores resultados, embora seja importante para um iniciante reconhecer suas limitações. Este é um exercício muito árduo, então um iniciante deve fazer apenas algumas repetições de cada lado do corpo antes de descansar. Se possível, faça este exercício com um observador por perto, caso o levantador perca o equilíbrio ou não consiga segurar o peso do halter durante os diferentes movimentos do exercício.