Os melhores alimentos para a pele contêm antioxidantes, como vitaminas A, C e E e ácidos graxos ômega-3. Os nutrientes dos alimentos como peixes, certos vegetais e laticínios melhoram a textura da pele e a saúde geral. Certos alimentos para a pele também protegem a pele contra os danos do sol. Ao escolher alimentos para obter a melhor pele, procure alimentos inteiros e evite alimentos processados ou embalados.
Peixes como o salmão são uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3. Altos níveis de ômega-3 em alimentos para a pele significam que sua pele terá menos rugas. Os ômega-3 também mantêm os poros desobstruídos, de modo que provavelmente você terá poucas espinhas ou acne. Os ácidos graxos também fortalecem as membranas das células, o que significa que sua pele ficará mais firme e com aparência mais jovem.
Os ômega-3 também são conhecidos por sua capacidade de combater a inflamação, que pode proteger a pele de danos. Você encontrará os ácidos graxos em outros peixes, como o pargo e o atum. Se você não comer peixe, poderá obter bastante ômega-3 para a sua tez a partir de sementes de linhaça, nozes e certos óleos.
Os antioxidantes também devem ser encontrados em alimentos para a pele. Procure frutas e vegetais para manter sua pele saudável e protegê-la do sol e de outros efeitos prejudiciais. Frutas como morangos, mirtilos e uvas têm altos níveis de antioxidantes, que protegem e fortalecem as células da pele. O kiwi e outras frutas com alto teor de vitamina C antioxidante aumentam os níveis de colágeno da pele, o que a mantém firme e previne flacidez ou rugas.
Outros alimentos para a pele incluem vegetais como batata-doce. A batata-doce contém beta-caroteno, que protege a pele do sol. A batata-doce também é uma ótima fonte de vitamina E, que ajuda a pele a se curar mais rapidamente. Outros vegetais para comer pela sua pele incluem espinafre e outras verduras, alcachofras e brócolis.
Nozes e sementes também são ótimos alimentos para a pele. As sementes de girassol são uma excelente fonte de vitamina E, que também retarda o envelhecimento. Nozes-pecã também são uma boa fonte de vitaminas antioxidantes, enquanto o amendoim fornece vitaminas do complexo B, que ajudam a prevenir o ressecamento da pele. A maioria das nozes também são boas fontes de zinco, um mineral que ajuda a pele a se curar mais rapidamente e a produzir colágeno.
Os produtos lácteos fornecem vitamina A, que mantém a pele macia e evita o ressecamento. A vitamina A também é necessária para o desenvolvimento de novas células da pele. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura para obter os melhores resultados.